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扁平足

这实在是一个人尽皆知

却又说不清道不明的小妖精

今天，小编就来带您一揭“扁平足”的真面目

从此和它说“不约”！

文章导读

• 扁平足的真身

• 扁平足的来历

• 扁平足的诊断

• 扁平足的危害

• 扁平足的矫正

知己知彼，方能百战不殆

我们先来看看“扁平足”到底是何方妖孽！

扁平足，是指正常足弓的缺失或下降。足弓是人类适应站立位双脚承重的重要结构。扁平足的特征就是足弓弧度变小，站立位足弓塌陷。

连跳出三界外，不在五行中的孙猴子

都有个花果山的来头

那这“扁平足”又是打哪儿来的呢？

扁平足可以分为先天性和后天性。

所有先天性疾病都可以把锅丢给基因，先天扁平足也是如此。

通常来说，婴儿一直到两岁之前都有较扁平的脚，原因一部分是纵弓下有脂肪垫，另一部分是足弓尚未发育完全。如果扁平足持续到长大成人，可能会变成永久的结构性畸形，造成跗骨和距舟关节有问题或改变。

后天外伤、肌肉无力、韧带松弛、距骨头掉落、神经麻痹或者旋前足等也可能导致扁平足。

所以不要以为你已经成人就不会再被扁平足这个小妖精折磨了，还是要仔细阅读本文，并规范自己的走路、运动姿势滴！

知道了扁平足的来龙去脉

接来下让我们了解一下

在日常生活中，如何正确判断扁平足呢？

方法一：火眼金睛法

没错！就是用眼睛看！

对比双侧足弓，一侧足弓比另外一侧低时

则认为足弓低的一侧为扁平足

或者从侧面观察脚内侧

如果看到自己脚的内侧完全紧贴地面

那么恭喜你达成“获得一双/只扁平足”成就！

方法二：显形水法

显形水是什么呢？

从清水到油盐酱醋到各种颜料，你开心就好

准备一张白纸

把脚放到你精心调配的“显形水”中沾一下

然后再踩到纸上

观察你留下的脚印是下面哪一种

如果留下的足印如左图，那么就是扁平足；中图为正常足；右图则是高弓足（高弓足又称爪形足，是一种以足纵弓较高为主要表现的常见畸形）

以上两种方法比较适用于读者朋友们自行判断。医生们还有一些更精确的方法来判定是否为扁平足，这里我们用一张表格来简单看一下这些方法的优劣。

方法	优点	缺点
弗里德良指数	方便，易于操作，值得推广	精确度中等
比值法	方便，易于推广	操作不便，精确度不足
划线法	方便，易于推广，一般用于存档个案资料	操作不便，精确度不足
X线片法	精确度较高	辐射，昂贵
磁共振成像法	精确度最高	射片费用昂贵，不易推广
足底压力测试法	操作简单，精确度高	设备昂贵，不易推广

那么，扁平足这个小妖精，

究竟是怎么为祸人间的呢！

1、使人不能长时间进行走路、跑步等运动，容易导致脚底软组织过度使用而发炎，以及关节部位受力不当引起一系列的疼痛

2、使得脚部和腿部变形，膝盖关节受损

3、因缺乏脚弓支撑，再加上受到压力不均的影响，形成脊椎侧弯以后导致斜肩的出现，影响脊椎的正常发育

所以如果你有腿粗腿型不好看、

腰背疼痛、脊柱扭曲和肩颈疼痛等问题时

先别急着怪它们

可以先看看是不是“扁平足”在暗中捣鬼！

最后，面对扁平足这个小妖精

我们有什么好的应对方法呢？

　脚趾抓物练习 　

赤足坐在椅子上，膝关节90°屈曲。在双足或单足脚底放一个毛巾或者报纸，用脚趾去抓毛巾或报纸，感受足弓弓起，并保持足弓弓起状态。每次10秒，每天3组，每组10次。增加难度时可以在毛巾另外一端压上重物。

　脚趾站立练习 　

站立位，赤足或穿袜子，踮起脚尖使足跟抬离地面，这种状态下步行。每次练习步行5分钟，每天2-3次。降低难度时可以在步行中扶扶手，增加难度时可以负重步行。 

　深蹲练习 　

赤足站立，双膝与肩同宽，脚趾向正前方，将膝盖沿第二脚趾方向向前弯曲，臀部向后下方降低，直至膝关节屈曲90°。将身体重量集中在足外侧缘，逐渐将大脚趾抬起，感受足弓弓起。每次坚持15秒，每天15-20次。注意姿势要腰椎挺直，视线水平。

除了上述自行练习方法

除了手术治疗

最后再强烈推荐一种简单有效的方法

那就是

到专业诊所由专业人士定制矫正鞋垫

特制矫正鞋垫能为足弓提供最直接的支持

改善足弓塌陷状况

那么，问题又来了

专业的脚部评估

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作者介绍：

程亚洲

程亚洲，物理治疗师，毕业于上海中医药大学康复治疗学系，曾工作于同济大学附属养志康复医院，2014年全国大学生康复技能大赛二等奖获得者。擅长关节松动求和神经松动求治疗四肢关节和颈项腰背疼痛。

文案整理：朱一

上海脊近完美健康管理咨询中心

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