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要是问娱乐圈最近哪件新闻最火?

一定是白百何出轨事件!

一记摸臀杀

炸开了整个娱乐圈和吃瓜群众

但是,在愉快地围观吃瓜过程中

千万别忘记

炫耀身材,或是暴露肥肉的夏季就要来到了!

今天,我们带来了一份“锁骨杀练就秘籍”

祝大家食用愉快!


要说这“锁骨杀”,其实早就流行起来了

大家可曾记得

在反手摸肚脐、A4腰、6S腿之后

风靡大江南北的“锁骨放硬币”


(你这么能耐你不养金鱼呢?)



不过,锁骨带来的魅力还是很大的

一个漂亮的锁骨

能大大提升个人气质


我们娘娘就经常展示自己的锁骨


男生的锁骨也很迷人啊

看wuli凡凡深邃的锁骨



还有自带闪光锁骨的艾克里里小公举



在本文中,我们会教你如何轻松练就锁骨杀!

锁骨与上交叉


首先,为什么会有“锁骨杀”这样的说法呢?

锁骨又称为“美人骨”,它是颈部和躯干的天然分界线,显露的锁骨使人体看起来,作为一个整体的同时,各部分又分界清晰。在体态上就表现为抬头挺胸,气质自然而然地就会随着提升。


锁骨位于胸廓前上方,是S状弯曲的细长骨。它肩关节复合体与躯干连接的唯一骨性结构,在上肢与躯干力学沟通方面起到不可替代的作用。它的位置和形态直接受到肩关节复合体位置的影响。


在没有明显外伤的情况下,造成锁骨不突出的主要原因是含胸驼背,学术上称之为上交叉体态。


所以想要拥有一副漂亮的锁骨,就一定要改变含胸驼背的体态。


如图,右侧为正常体态,左侧为含胸体态,这气质实在是高下立判啊!

典型的上交叉体态(圆肩驼背头前引)下,前部颈深屈肌、后背的中下斜方肌是拉长无力的,后部上斜方肌、枕下肌群及胸前肌肉是紧张短缩的。


传统观点认为,在上交叉体态的纠正和治疗中,应遵循的原则是:放松或拉伸紧张的胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌;强化被拉长的菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、冈下肌、小圆肌和深层颈屈肌。


但在最近接手的案例中,我发现这个原则还有待完善。接下来与大家分享一下这个案例和我的一些反思。

案例分享


最近接到的一位客户,我们在这里就称她为刘小姐吧。


刘小姐是一名刚毕业的大学生,最近正在找工作,却遇到一个很大的问题。本来刘小姐自身能力不错,之前也有相关行业实习经验,按理说是很好找到工作的。但面过几家却屡屡被拒。最后终于有一家公司委婉相劝,拒绝刘小姐并不是因为她能力或经验不足,而是因为刘小姐的个人形象实在不敢恭维。


刘小姐是很明显的上交叉体态,虽然平时也希望改变,但这一习惯已经根深蒂固,很难仅通过个人努力有所成效。为了顺利找到工作,更为了矫正体态以避免更严重的健康问题,刘小姐来到脊近完美寻求帮助。


我按照传统的原则进行处理后,却并没有取得比较明显的效果,因此请朱国苗博士来进行会诊。会诊时发现,刘小姐在仰卧位平躺情况下,双侧肘关节肘横纹是朝向身体内侧的,这说明肱骨是处于内旋状态。再触诊同侧的肩胛下肌发现比较紧张。


此次会诊之前,刘小姐已经来治疗四次了,每次都会按照传统原则为她松解前侧斜角肌、胸小肌和胸大肌,但是双侧肩还是难以放到床面上。此次会诊中,朱博士触诊了她的双侧锁骨下肌,发现其肌腹隆起,触感较硬,也是处于紧张状态。


而在手法松解锁骨下肌和肩胛下肌各一分钟之后,发现患者肱骨内旋状态明显好转,原来,解决问题的关键还是在肩胛下肌和锁骨下肌这两块毫不起眼的肌肉上。


我们就先来了解一下这两块肌肉。


1

锁骨下肌

锁骨下肌起于第1肋骨与肋软骨结合处,止于锁骨中下面1/3,如下图


临床上怎么找到这块肌肉呢?


如上图所示,采取仰卧位姿势,在锁骨两端之间扪及锁骨下缘之后向下滑动拇指至锁骨深部可以触诊到锁骨下肌。


正常体位下,锁骨下肌的起点和止点在同一平面内,因此,锁骨下肌起到了固定锁骨或者上抬第一肋骨的作用。


而侧面观,当肩膀稍向身体前位移时,锁骨下肌收缩就造成了肩胛骨前伸和肩部向前下移动,使得肩膀向身体前侧的位移增多。同时,肩膀向身体前侧的位移也使得锁骨下肌更加短缩,形成恶性循环。这就是针对胸大肌和胸小肌治疗后并未取得较好效果的原因。


2

肩胛下肌

肩胛下肌起于肩胛骨的肩胛下窝,止于肱骨小结节


肩胛下肌是肩袖肌肉的组成之一,其主要作用是使肩关节内旋。

当该肌肉紧张时,表现为肱骨内旋。同时,当肩关节外展至90°及以上时,其收缩又会造成肩关节内收。行走时,肩胛下肌主要驱使手臂向后摆动。


那么在触诊时如果检查这块肌肉呢?

可以采取俯卧位,一只手的四个手指掌侧扪及肩胛骨外侧缘后继续向后内方按压肩胛骨,以触诊肩胛下肌。另一只手可以在侧面扣住肩胛骨,以利于扪及肩胛下窝。可参考下图。



在松解并激活了上述两块肌肉之后,患者上交叉体态明显改善。在即将到来的夏季,她终于可以以一个崭新的姿态面对工作和生活,勇敢地展露自己的锁骨美。


总结

由刘小姐的案例和上述肌肉分析我们可以看出,在上交叉体态矫正的基本原则中,需要松解的肌肉除了胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌外,肩胛下肌和锁骨下肌的处理也不容忽视。


因此,如果各位治疗师也遇到了像刘小姐这样,按传统处理方法没有很好效果的案例时,不妨考虑下是不是肩胛下肌和锁骨下肌的问题。


处理好肩胛下肌和锁骨下肌,才能有效矫正上交叉体态,帮助客户轻松展露“锁骨杀“,迎接美好的夏季!

作者介绍


程亚洲

程亚洲,脊近完美物理治疗师,毕业于上海中医药大学康复治疗学系,曾工作于同济大学附属养志康复医院,2014年全国大学生康复技能大赛二等奖获得者。擅长关节松动求和神经松动求治疗四肢关节和颈项腰背疼痛。

上海脊近完美康复中心

脊椎康复:头颈肩腰背髋膝踝疼痛劳损
形体矫正:脊柱侧弯、圆肩驼背、XO型腿
运动损伤:网球肘、跑步膝、韧带损伤、踝扭伤
盆底康复:盆底功能障碍、漏尿、脏器下垂
脏腑调理:内分泌紊乱、消化不良、焦虑失眠


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