在我们昨天的推文【专业分享】感冒也会引起颈椎病？惊呆了我的哥！中，从淋巴、炎症、喷嚏三个角度讲述了感冒可能引发或加重颈椎病。同样的，“不是冤家不碰头”，颈椎病也可以引起或加重感冒！
鉴于上述所有的情况都会涉及到血液训练（淋巴联络有血管，炎症通过血液循环扩散，抗病菌在血液循环良好时更能发挥作用），那我们所有的调理思路，也应该集中在——改善血液循环！
至于是采用物理治疗、刮痧、还是针灸，只要思路对了，那就是“条条大路痛罗马”、“八仙过海各显神通”了。
由这篇感冒引起颈椎病的文章。小脊突然想起半月前看到的一则新闻……
那天 小脊正在上班途中
像往常一样愉快地埋头刷微博 虽然经常被同事警告 低头=脖子挂着五只西瓜 但是，don't care！
突然 一则新闻强烈地撞进小脊眼球！
男子伸懒腰变高位瘫痪！
鉴于某浪长期标题党行径 小脊对这条新闻的真实度抱着强烈怀疑 点开评论 网友们也是一片调侃
但是 小脊作为一名资深“低头族” 利益相关，忍不住内心惴惴 经过多方查询 这条新闻应该还真的是真的！
我们先来看看这新闻到底说了什么 以下内容节选自华商报报道
新闻标题的主语是陈某，今年63岁，是个做手工艺的，每天就是低着头干活儿。
4月26日中午，和往常一样在家里干活的陈某感觉有点困，就伸了个懒腰，头也随之一个后仰。接着，他突然全身就没了力气，人就不受控制地瘫倒在地上。惊恐万状的陈某大声呼喊，闻讯而来的家人急忙把他抬到床上。一家人商量先观察，看看能不能自己恢复。一直到晚上8点，情况还是没有好转。越来越担心的家人就把陈某送到了医院。
接诊的急诊科医生黄桔秀检查后发现陈某颈椎有损伤症状：“应该是颈髓损伤导致瘫痪了，而且是高位截瘫！”
但颈椎骨折错位导致的高位截瘫一般都是从高处坠落，或者是车祸等造成，像陈某只是仰了个头就高位截瘫，在急诊工作了近20年的黄桔秀也是第一次碰到。
陈某只是仰了个头，怎么就高位截瘫了呢？骨科脊柱专家丁凌志检查后发现，相比其他人，陈某的脊柱整体情况非常差，已经失去了正常脊柱生理曲线，出现脊柱畸形，尤其是颈椎、腰椎等部位，强度和稳固性非常差，很容易发生意外。
经过进一步了解，丁凌志发现，陈某脊柱结构不稳固，跟他平常的工作有很大关系。“他是做手工的，平常干活都是低着头。几十年干下来，原本正常的脊柱生理曲线就没了，形成了畸形的脊柱曲线，原本稳固的结构自然也变得不再稳固。加上年龄大了，骨骼强度下降。如果受到骤然的外力影响，特别脆弱的颈椎、腰椎就容易出现意外，现在只能通过手术才能恢复。”
其实关于长期低头和颈椎病变
我们已经出过许多相关文章了 【颈报！低头族必看】放下手机，抬起头！ 以康复的名义告诉你：颈椎病反复发作，也许还差这一招！
但是很多人 （包括小脊自己） 都还是没有真正意识到它的危害性
比萨斜塔是屹立多少年不倒
但你真以为你的脖子 也能和比萨斜塔一样 一辈子不断吗
引用这个新闻 并不是危言耸听，或是博取眼球 而是希望大家都能真真正正意识到 低头的危害
那么，在日常生活中我们应该怎样保护颈椎呢？ 这里，我们为大家介绍三个活动颈部的小动作 有朋友问为什么不多介绍几个？ 天真！ 介绍那么多你们真的会练嘛！
动作一：“伸懒腰”
没错！还是伸懒腰！ 有朋友说，万一伸个懒腰我脖子也断了怎么办？ 这个，小脊表示，事无绝对。 但既然经验十足的医生都表示这案例很罕见，大家也不用太过紧张啦。
不过我们这里推荐的伸懒腰，和大家自然随意的伸懒腰还是有区别的。
首先，我们的“伸懒腰”是要站起来做，而不是随意往椅背上一靠伸个懒腰打个哈欠。这样不仅容易伤颈椎，还可能伤腰椎。
动作要领：
（脊近完美康复师：黄小丫）
1、自然站立，配合着呼吸做双手向上同举动作 2、举手时吸气，放下手时呼气 3、举手动作要缓慢，呼吸也要慢而深（每分钟2-4次最好） 4、做10-20次即可
动作二：肩背部拍打
动作要领：
1、自然站立，两脚分开与肩同宽 2、右手打左肩，头向右转；同时用左手背拍背 3、反过来，左手打右肩，头向左转，同时用右手手背拍背 4、做10-20次即可
动作三：颈椎自我拉伸（拉伸颈部侧方肌肉）
动作要领：
1、双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力
2、将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可 3、保持该动作不变，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作 其实还有一个很多人熟悉的动作——颈椎米字操 不过小脊在此并不十分推荐
很多朋友在做米字操时，会出现两种情况： 1、向各个方位点头时拉伸不到位，做完后没有效果 2、做得太快，对颈椎稳定造成巨大伤害
因此，如果要做米字操锻炼， 一定要注意严格按照下述动作要领完成：
动作要领：
颈椎米字操简单记忆——用你的脖子画一个“米”字。
做的时候要注意以下几点： 1、向前、后、左、右、左前、左后、右前、右后等几个点伸头时，要尽可能达到极致，伸到不能再伸的程度
2、动作宁慢勿快 △ 对你的头和脖子好一点，那是智慧源泉不是拨浪鼓！
3、做米字操过程中出现头晕等症状，或是已经有颈椎病史者，则不建议再做米字操练习 △ 已有颈椎病史者，要尽量避免一切摇头晃脑动作，比如下面这种：
如果你已经懒到 连上面三个小动作都不想做 那么，小脊教你一招 睡觉时保护颈椎的方法 那就是——买个合适的枕头！
这在我们之前的推文 高枕真能无忧吗 | 一文教你正确的枕头选择与使用 中已有详细解释。 这里我们只上结论： 如何选择合适的枕头高度呢？ 如果习惯仰卧 适宜的枕头高度大约是一个拳头的高度，即8-13厘米，这样能保证正常的颈曲。
如果习惯侧卧 那么枕头的高度应基本等于肩宽，即13-16厘米，以使颈椎和腰椎在一条水平线上。
△ 枕头除了放在头颈下 还可以垫在膝下，以缓解脊柱压力
特别需要注意的是，枕头摆放的位置。
枕头虽然叫枕“头”，但其实不是用来垫在头部的，而是重点用于支撑颈部。选择软硬适中的枕头，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，保持颈曲及给予颈肩部适宜的支撑。
上述结论适用于一般情况，一些人需要有更严格的睡姿和枕头要求：
患高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕； 患低血压、贫血的人需要睡低枕； 患颈椎病的人最好采取仰卧位睡姿，尽量不要侧卧以免造成颈椎两侧的软组织受力不平衡。如果患有颈椎病还喜欢睡觉时乱动，可以考虑定制专门的记忆枕或向专业医生咨询。
最后，我们必须注意到—— 新闻中的陈某已经63岁了。
50岁以上的人，脊椎或多或少已有退行性变存在，更应该在日常生活中注意预防。
这里提醒老年人朋友们要特别注意： 1、在日常生活中要避免耸肩缩颈等不良体态（特别是天冷时）； 2、看电视或看报时要端正坐姿，不要过分扭曲脊背和脖子； 3、最重要的是避免剧烈或突然的颈部活动！
康复师介绍 黄小丫，毕业于上海复旦大学医学院，曾先后工作于上海市第九人民医院和上海市同济医院，美国瑜伽联盟认证理疗瑜伽导师，普拉提认证导师，擅长高低肩、骨盆歪斜和长短腿等体态矫正、脊柱侧弯矫正训练和女性产后康复训练。
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