我们一直都很重视对体态的管理。
古人强调，“站如钟，坐如松”！
今天，也常常听到家长呵斥孩子，“站没站相，坐没坐相”。
拥有一个好体态，有哪些益处呢？
从第一眼直观感受，我们说，体态好的人，看起来更阳光、更自信。
从健康角度来讲，好体态的重要性就更多了。
我们随手就可以举出很多。
呼吸也是需要效率的。
一些含胸驼背的人，常常感觉呼吸不畅。对此，简单的理解是含胸驼背的姿态使胸腔体积减小，可容纳气体体积减小，使得气体交换（即呼吸）的效率也变差。呼吸效率变差可能引起身体内一系列问题，包括失眠、情绪抑郁等。
不需要医学知识我们也可以理解这一点。姿势不正确，使得我们身体的某些部位长期处于被压迫状态，自然会影响血液循环。如果被压迫的是腹部，那么其内的内脏器官也会被压迫，影响胃肠的消化功能，引起便秘等。
正确的姿势能够帮助保持脊柱中许多复杂结构、保持骨骼和关节的正确排列、使肌肉被正确的使用（需要紧张时紧张，需要放松时放松）。
在后面的文章中，我们也会讨论体态与疼痛的关系。日常生活中的体态问题，是许多慢性疼痛、劳损的元凶。
对于哪些体态是好的
不需要去问专家
我们自己都可以列举出很多说法：
“站如松！”
“坐如钟！”
“行如风！”
“卧如弓！”
这些说法看起来都不错。
但是，这样体态真的都是是“标准体态”，或者说“最佳体态”吗？
很多朋友都会面临这种境况——很想改变自己的体态，各种理论与实践方法也看了很多，但始终不能纠正自己的体态问题。
这是为什么呢？
在下一篇文章中，我们会仔细讨论这一点。
而现在，我们可以先从逻辑的角度看看这个问题——“为什么我知道很多体态知识与训练方法，依然没法拥有一个良好的体态？”
从逻辑角度来说，在询问做到或做不到之前，我们应该先来思考——究竟有没有“标准体态”这样的东西存在。
这真是一个很难回答的问题。
“标准体态”，可以说有，也可以说没有。
说有，是因为，确实存在一些动作、一些更好的姿势、一些锻炼方法与知识，是对我们健康更有利的。
说没有，是因为我们对“标准”的理解有误。
我们在讨论“标准体态”时，经常会忽视以下三点：
事实上，任何说法都必须有其适用的环境。可能在这样的背景下是正确的，在那样的背景下是错误的。最简单的例子就是，在牛顿的经典力学体系里，时间是绝对的；而在爱因斯坦的相对论中，时间是相对的。
体态管理也是如此。我们很难去说某一个姿势一定是正确或错误，或是某一些锻炼方法/强度一定是正确或错误。
例如，对于长期久坐的办公族，比起运动损伤，如何增加运动量才是他更应该关注的；而对于一个体力劳动者，日常工作中的运动量已经够大，再要求他每周跑步机上多少公里，显然是不符合实际的，对他来说，更需要关心如何避免运动损伤，如何避免机体过度疲劳。
同样的例子在健身中也有。许多人盲目效仿运动员的训练强度，却忽略了运动员训练的背景，高强度的训练量背后，是经过精确设计的训练动作、饮食安排以及康复保健团队的支持。
换句话说，我们可能很了解怎么站立，但对于如何行走，或者如何跑步，这些都是连贯的动作，我们就很难真的了解。
我们用跑步来做例子。为了讲述方便，我们可以把跑步过程进行分解为：
推蹬期（10%）
（前脚凭借屈膝屈髋向前推进，后脚利用跟腱及小腿后肌群所储存能量促使足部蹬离地面）
摆荡期（50%）
（双脚腾空，四肢摆动交换维持平衡，准备下一次着地）
着地期（10%）
（前脚着地吸收冲击，后脚向前摆动）
支撑期（30%）
（上半身惯性向前进，使躯干位置超过腿前，髋关节与膝关节伸展，随后进入推蹬期）
这套描述相当清楚了。
不过，你在看过这样的描述之后，真的能在跑步的时候做到10%推蹬，50%摆荡，10%着地和30%支撑吗？
如果你脑袋里充满着这样的想法，很可能你不是跑的更好，而是发现自己都“不会跑步”了！
即便是像站立这样看起来是静态的动作，其实也是处于一个动态平衡中。我们可以去分析站立时主要是哪些肌肉在起作用，哪些伸长，哪些缩短；哪些紧张，哪些放松。但这对于大多数人而言毫无意义——毕竟，找准肌肉的位置也是一件很难的事情，更别说体会它们是如何运动和改变了。
还有一点很重要的是，我们在谈论矫正体态时，常常忘记了，我们有多少行为是在“无意识”的状态下完成的。
站坐卧行，吃饭喝水取东西等等，对于绝大多数人来说，都是不需要我们用“意识”来控制，而是身体自然就可以完成的。
因此，如果要给所有动作都树立一个“标准”，只怕我们会寸步难行，每天的精力都用于考虑诸如“如何正确的迈出这一步，怎么从后脚跟滚动到前脚掌”，或者“怎么拿起这杯水，把它送到嘴边，张开嘴喝一口，咽下去”这样近乎荒谬的事情上。
与此相关，有一种很有趣的观点也在这里分享给大家。
这种观点认为，经过数百万年的进化，我们的身体本身就知道怎么做，因此，不要用你的意识去强加干预你的行为，让它保持一种“自然松散”的状态就好。
尽管还不太流行，但讲述类似观点的书籍有很多。这里为大家推荐一本《网球的内心游戏》，如果有兴趣可以去找来阅读一下，并不很长。表面看起来是关于如何训练网球技术，但其中蕴含的道理可以被应用于很多方面。
当然这观点也可能会导致一些问题出现，例如说，在长期处于错误体态的状况下，我们的本体感觉也会发生错误（关于本体感觉我们会在后面的文章中详细讲述），这里可以简单理解为，我们的身体不知道怎样是正确的了，或者把错误的当做正确。这样的情况下，我们必须借助意识或者外力来做一些改变。
不过，大多数情况下，顺应身体的自然状态，确实是最好的也是大多数人采取的方式。
而现实中，很多人懒于全面地思考，总希望得到一个简单的回答。比如，“请告诉我几个锻炼动作，让我的背不再驼”、“请问该怎么训练核心”、“请问该如何拉伸这块肌肉”或者“吃点蛋白粉是不是就可以快速长肌肉呢？”
因此，写这个系列的目的，不是否定现在市面上流行的众多观点和训练方法，而是希望能帮助大家，尽可能全面地去了解和分析这些观点和训练方法，知道利弊，知道什么情况下适合做而什么情况下反而有害。
在写完前面几篇理论后，本系列也将进入到对于生活中常见症状的分析，或是介绍一些锻炼动作。但略有不同的是，我会尽量补充清楚适用与不适条件，或是列出参考系列。也欢迎更多有经验、有丰富知识积淀的人来此多多交流。
如果能激发出你对体态管理的兴趣，如果能让你开始尝试自己去分析一些信息的正误，如果能对你认识生活、认识自我有一些帮助，这就是这个科普系列的意义了。
正如杨绛先生所说，进一寸有一寸的欢喜。
下一篇内容预告：为什么听过很多道理，却依然纠正不好我们的体态？
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