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功能介绍

一提到“第六感”

很多朋友都会想到

诸如“直觉、”“预感”、“灵感”等词语

但我们今天要讲的

是身体感觉系统中

除视听触嗅味外的“第六感”——

本体感觉

那么，本体感觉是什么呢？

现在我们试试闭上眼睛喝水

随着杯子里的水减少，你会自然而然地调整下巴、手臂和手腕的角度，水不会从嘴角流出来。事实上，即使睁开眼，你的眼睛大约也是在“看星星、看天花板”，而不是看杯中水剩下多少。你的大脑也在胡思乱想或者放空。

如果你还没有意识到其中的神奇之处

请想象一下这样的场景：

在你大脑中有一个警报在“滴，滴，滴”作响——

各部门请注意！各部门请注意！

水量剩余四分之三，请下巴上仰5度，手臂上抬15度，手腕向下旋转5度，眼睛请继续观察水量剩余情况……

呼，胜利完成喝水！

请各部门继续配合完成下一个动作——把杯子放回桌面。

究竟是谁在“管理”诸如吃饭、喝水这些我们几乎注意不到的生活细节呢？

答案就是——本体感觉！

简单来说，本体感觉是指身体对空间位置和运动状态的感觉。换句话说，本体感觉就是指一个人不需要依赖视听触嗅等，就可以知道自己身体各部分在哪里，在做什么。

这样的例子可以举出很多：

举例1——闭眼举手

闭上眼睛，举起手臂，不需要特别留心，任何时候你都可以知道手臂是在一个怎样的位置。

举例2——指尖摸鼻

闭上眼睛，用手指去点自己的鼻尖，是不是也毫无困难？

很有趣的是，美国警方用这个小动作来进行现场酒精中毒测试。正常人可以完成手指点鼻尖的动作，误差在2厘米内；但对于一个中度到重度的酒精中毒者来说，他的本体感觉受损，无法判断自己的四肢与鼻子的空间位置，因此无法完成这个动作。

举例3——下楼梯

你是不是也经常像这样，一边与朋友聊天一边下楼梯？

甚至在黑暗中下楼，或是一边看手机一边下楼，通常情况来说也不会发生踩空等事项。你的注意力不必集中在脚底就可以很轻松地下楼梯。

小编注：你的本体感觉可不一定这么好，所以还是要注意安全，不要一边看手机一边下楼哦~

有朋友会好奇本体感觉是怎么起作用的

这还真是个复杂的问题

涉及到肌肉骨骼与神经系统等领域

在这里用最通俗的语言讲一下：

想象有很多小的“感觉器”（你可以把它想象成一个圆圆的芯片，就像电影里的那样），遍布我们的身体。每一个关节、肌肉、肌腱中都有这样的感觉器。

关节发生了怎样的活动、肌肉是拉长或是缩短、皮肤上受到了怎样的压力，感受器源源不断地把这些信息传递到大脑。所有这些信息在大脑中得到整合，得出了一个综合性的结论——我们身体的各部分是怎样运动的。

那么，如果本体感觉受损

会出现什么情况呢？

国外曾有这样一则报道：

一位年轻女子因脊髓感染病毒感染而失去了本体感觉，她变得无法移动、无法捡拾和握住东西，甚至无法控制讲话的声音。

最终，经过一段时间的学习和锻炼（如使用视力和内耳来控制身体和声音），她在一定程度上恢复了活动和讲话能力，不过与正常人相比显得十分僵硬和缓慢。

不过，我们大多数人

还不会严重到这样的程度

在生活中更常见的本体感觉失调，通常表现为无法很好地控制身体。例如走路时常崴到脚、下楼梯出现困难、无法很好的控制平衡而无法完成骑自行车、跳舞等动作，或是在开车及刹车时经常站立不稳，或是身体呈现出一种奇怪的体态等。

不过，从另一个方面来说，错误体态及不正确的活动习惯也会影响到我们的本体感觉。如总是含胸驼背、习惯翘二郎腿、过多使用优势手及优势侧身体等，会给我们身体以不正确的反馈。久而久之，我们的身体也会忘记本来应该怎么做了。最终因代偿而出现肌肉失衡，骨骼异常和疼痛等问题。

在这种情况下，需要有专门的方法

来帮助我们训练和恢复本体感觉

谈到本体感觉的训练，这可是个大工程。不同部位有不同的训练方法。如站立在摆动版或平衡板上训练踝关节的稳定性、闭眼单腿站立；或是瑜伽、普拉提的一些训练方法；或是借助电刺激、生物反馈等专业设备进行训练。我们在后续的文章中会陆续展开。

在这里我们可以先为大家介绍两个在家中就可以进行的，加强本体感觉的简单练习。大家可以以一种轻松的态度，当作一些有趣的小游戏来玩一玩。

从这些练习中，逐步熟悉你的身体。

1

肩关节的本体感觉训练

拿一个装有水的矿泉水瓶，或是其他略有重量的东西；伸直手臂，晃动矿泉水瓶，使震动传递至肩关节。

2

踝关节的本体感觉训练

踝关节的本体感觉训练可以通过上图中的平衡板来进行，如果要提高难度或者说刺激度，可以在蒙眼的状态下进行。

一句话概括本体感觉训练——

产生外界信息输入，对大脑形成刺激，从而改善本体感觉。

这些训练与我们常见的针对关节灵活度、肌肉力量/强度的训练不同，在后续的文章中我们会有更详细的介绍。

后记

「本体感觉」与「代偿」，无论是在体态管理、健身锻炼、运动康复中都是非常重要的两个概念。或者说，只要谈到身体，就必须知道「本体感觉」与「代偿」。

本文介绍了第一个概念——本体感觉。在下一篇文章中，我们会继续介绍「代偿」是什么。

---

想了解更专业的本体感觉知识

请点击下面链接：

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上海脊近完美康复中心

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形体矫正：脊柱侧弯、圆肩驼背、XO型腿
运动损伤：网球肘、跑步膝、韧带损伤、踝扭伤
盆底康复：盆底功能障碍、漏尿、脏器下垂
脏腑调理：内分泌紊乱、消化不良、焦虑失眠

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欢迎拨打咨询电话   021-55278026
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但我们今天要讲的

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本体感觉

那么，本体感觉是什么呢？

现在我们试试闭上眼睛喝水

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如果你还没有意识到其中的神奇之处

请想象一下这样的场景：

在你大脑中有一个警报在“滴，滴，滴”作响——

各部门请注意！各部门请注意！

水量剩余四分之三，请下巴上仰5度，手臂上抬15度，手腕向下旋转5度，眼睛请继续观察水量剩余情况……

呼，胜利完成喝水！

请各部门继续配合完成下一个动作——把杯子放回桌面。

究竟是谁在“管理”诸如吃饭、喝水这些我们几乎注意不到的生活细节呢？

答案就是——本体感觉！

简单来说，本体感觉是指身体对空间位置和运动状态的感觉。换句话说，本体感觉就是指一个人不需要依赖视听触嗅等，就可以知道自己身体各部分在哪里，在做什么。

这样的例子可以举出很多：

举例1——闭眼举手

闭上眼睛，举起手臂，不需要特别留心，任何时候你都可以知道手臂是在一个怎样的位置。

举例2——指尖摸鼻

闭上眼睛，用手指去点自己的鼻尖，是不是也毫无困难？

很有趣的是，美国警方用这个小动作来进行现场酒精中毒测试。正常人可以完成手指点鼻尖的动作，误差在2厘米内；但对于一个中度到重度的酒精中毒者来说，他的本体感觉受损，无法判断自己的四肢与鼻子的空间位置，因此无法完成这个动作。

举例3——下楼梯

你是不是也经常像这样，一边与朋友聊天一边下楼梯？

甚至在黑暗中下楼，或是一边看手机一边下楼，通常情况来说也不会发生踩空等事项。你的注意力不必集中在脚底就可以很轻松地下楼梯。

小编注：你的本体感觉可不一定这么好，所以还是要注意安全，不要一边看手机一边下楼哦~

有朋友会好奇本体感觉是怎么起作用的

这还真是个复杂的问题

涉及到肌肉骨骼与神经系统等领域

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关节发生了怎样的活动、肌肉是拉长或是缩短、皮肤上受到了怎样的压力，感受器源源不断地把这些信息传递到大脑。所有这些信息在大脑中得到整合，得出了一个综合性的结论——我们身体的各部分是怎样运动的。

那么，如果本体感觉受损

会出现什么情况呢？

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1

肩关节的本体感觉训练

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2

踝关节的本体感觉训练

踝关节的本体感觉训练可以通过上图中的平衡板来进行，如果要提高难度或者说刺激度，可以在蒙眼的状态下进行。

一句话概括本体感觉训练——

产生外界信息输入，对大脑形成刺激，从而改善本体感觉。

这些训练与我们常见的针对关节灵活度、肌肉力量/强度的训练不同，在后续的文章中我们会有更详细的介绍。

后记

「本体感觉」与「代偿」，无论是在体态管理、健身锻炼、运动康复中都是非常重要的两个概念。或者说，只要谈到身体，就必须知道「本体感觉」与「代偿」。

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