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功能介绍

“痛经？没什么大不了！”

“结了婚就好了！”

这是在中国民间广为流传而且还颇有市场的一句话。

仿佛一句话，就拯救了所有的痛经。

仿佛所有的女孩，痛经只是青春期偶发的青春痘。

仿佛所有男人，都顷刻肩负起了治疗痛经的历史责任。

突然感觉我的肩上担子好重。

▼

有江湖的地方，就有女人，有女人的地方，就有痛经。痛经是女人从二七14岁“月事以时下”，到七七49岁“天癸竭”，都不可比避免的话题。

她和饮食相关，吃坏了不行，喝凉水不行；

和情绪相关，生气不行，不生气憋着也不行；

和运动相关，运动过量不行，待着不动也不行；

和生理构造相关，子宫本身有问题不行，骨盆有问题也不行。

因为市场大需求大，民间流传着许多治疗痛经口口相传的“秘方”。

1.“红糖水趁热喝！”、“红皮鸡蛋趁热吃！”

红糖水我能理解，毕竟多喝热水治百病，这个红皮鸡蛋确定没有苏丹红吗？

2.“猪肝炒姜丝”、“猪血炖豆腐”

猪：我招谁惹谁了......

3.“红酒煮苹果”

这一定是歪果仁发明的......

4.“将一株艾草挂在女孩卧室的东南角......”

确定不是在东南角点一支蜡吗？【惊恐】

然而最有市场的还是这句话——

“痛经？没什么大不了！”

“结了婚就好了！”

针对这些站着说话不痛经的人，

小编有句。。。不知当讲不当讲。

▼

痛不在我身，谁都可以装天真。

但是，当你真的了解痛经有多严重时，就不会小看这个事情了。

也许以下可以给大家说明——痛经到底有多痛！

▼

有的女朋友，一痛经就吃止痛药，家中常备。

▼

有的女朋友，痛晕过去已经不是一次。

▼

有的女朋友，硬生生从金刚芭比变成了战五渣。

▼

严格讲，坦白说，更甚于“蛋疼”。

▼

然而，为什么，

“结婚之后痛经就好了”，

这句话，依然这么有市场呢？

也许可能大概没准，是因为真的有效，真的禁住了实践的检验，真的在广大人民群众中，有众多的母亲用亲身经历告诉自己的孩子，“娃儿，痛经别怕，结了婚就好了。”

原来如此，结婚真的可以治痛经！

先别急，结婚能不能治痛经有待商榷，但是，故事中的母亲，其怀孕生产的经历，确确实实是——可以治疗痛经的，而且，效果超赞。

我们可以从现代医学治疗痛经的角度，来看一下这个说法的证据。

▼

西医

很多人也许要问，为什么我在这里放一张避孕药的图片？

然而，小编博学的告诉你，这个是避孕药，也是治疗痛经的药。

西医认为，痛经是由激素水平的失控引起的，比如月经时子宫内膜前列腺素含量增高等，尤以原发性痛经更甚，而西医治疗痛经的特效药就是——避孕药，且有效率高达90%以上。

为什么？因为避孕药的作用目的就是抑制卵子的生成，而要抑制卵子的生成，就需要调节激素水平，这也同时，刚好与治疗痛经不谋而合。

而且，女性在怀孕生产期间，其体内必然也伴随着激素水平的变化，虽然和避孕药的作用方法相反，作用机制却一样，都是通过调节激素，治愈了痛经。

That's all.

▼

中医

其实严格来讲也不能全说是中医，而是指的我们传统的手法。

▼

在我们中医当中，对于痛经的处理方法，主要还是以针刺、艾灸、推拿手法等为主，有些也会配合中药活血化瘀，行气调经。

针灸——可以调节筋膜张力和软组织紧张；

艾灸——可以改善血液循环，促进软组织放松；

推拿——则更直接，利用手法调节软组织。

中药——行气活血，也有助于筋膜等软组织的放松。可能也和激素水平的变化有关系。

我们还是回过头来看一下“怀孕治疗痛经”这个梗。

在怀孕过程中，母亲腹内逐渐成长的胎儿，就在用自己的身体不断的给母体进行内脏筋膜的松弛术，不仅如此，子宫周围的韧带和筋膜，都会因此受到牵拉和放松。

而且，随着胎儿逐渐长大，也就是牵拉和挤压逐渐加深，生产后，又重新恢复到正常水平，整个过程，像极了我们常做的压揉-放松，拉伸-放松，而且还是体内的深层疗法。

另外，怀孕期间激素水平的变化，对韧带和软组织的肌张力也有放松的作用。

▼

身为医生/治疗师/康复师，

我们能对痛经做什么？

小编想说，能做的太多了。

了解了原理，我们就大有可为，在7月25-27日日脊近完美新推出的：

课程中，朱国苗博士讲解了从肌骨骨骼系统处理痛经等生殖系统疾病的三类方法，我受益匪浅，现为大家进行分享——

1

骨关节矫正手法

 这里要注意的是，不同的骨关节错位，

要用不同的矫正手法。

1.骨盆后倾，侧卧位如图，一手固定其上半身，另一手以窦状骨紧贴其髂后上棘，扭转到极限后瞬间发力，将其往下方推。

2.骨盆前倾，侧卧位如图，一手固定其上半身，另一手以窦状骨紧贴其坐骨结节，扭转到极限后瞬间发力，将其往前下方推。

3.骶骨上翘，侧卧位如图，一手固定其上半身，另一手以窦状骨紧贴S2/3位置，扭转到极限后瞬间发力，将其往下方推。

不同的错位类型手法还有很多，不过总的原则都是将错位的地方，找到合适的体位，适当的接触点，正确的发力方向，然后，推回去。注意切忌暴力。

2

软组织松解手法

如图所示，与痛经相关的肌肉，基本上都是与骨盆相连的肌肉，如盆底肌群、内收肌群、臀部肌群和腹部肌群。

1.盆底肌群——体内手法当然很好，但可能不是很方便，但是可以通过训练来放松，比如生物反馈疗法，这个我们后边可以详述。

2.内收肌群——手法的重点可以放在股骨粗线附近和耻骨梳附近。

3.臀部肌群——手法的重点可以放在髂嵴部和大转子周围。

4.腹部肌群——手法的重点可以放在下肋部的连接处以及耻骨嵴附近。

不同的情况会有不同的处理方法，确定好方案之后可以按需实施，同样切忌暴力。

3

激活和强化训练方法

目标肌群还是这些，不过这次我们从训练的角度来说，本身适当的锻炼可以促进软组织的放松，改善血液循环，进而也就可以治疗痛经。

1.盆底肌群——“凯格尔运动”即提肛训练是极好的，另外，许多生物反馈疗法如阴道哑铃等也都可以。

2.内收肌群——去健身房利用器械，或者普拉提的某些动作，反正是内收发力就可以。

3.臀部肌群——深蹲、硬拉、“蚌式”、弓箭步，甚至上楼梯都可以训练臀肌。

4.腹部肌群——卷腹、侧身卷腹、仰卧抬腿、仰卧提臀抬腿等，都是训练腹肌的动作。

各种肌群各种训练动作实在是很多，在此我们就不着重叙述，我们今天说一个，“一招鲜，吃遍天”的训练动作——臀桥。

“臀桥”，顾名思义，以臀为桥，是训练臀肌的主要动作之一，但是，我们稍作改变，就可以让它有趣而全面。

腹肌—在臀桥动作的基础上，在腹部增加负重，可以用杠铃，哑铃，矿泉水都行，最好的部位是小腹。

内收肌—在双膝间夹持一个弹力球或者其他有张力的物体，在臀桥的基础上保持内收肌持续用力，就可以锻炼到内收肌。

盆底肌—最后，我们来说盆底肌，在“提肛”或者说”凯格尔运动“锻炼的时候，最大的困难就是，很多人以为自己是盆底肌收缩在提肛，其实只是臀大肌被募集在收缩，这也就起不到锻炼盆底肌的作用。

我们的方法可以是——在臀桥的基础上，体会“提肛”的感觉，因为此时臀大肌已经收缩，再次用力，收缩的也就不会是臀大肌，而是盆底肌。

想要Get 更多实用的方法，可以参加现场课程哦

想了解更多盆底康复内容，请点击

【学习通知】 8月11日-15日/朱国苗/女性盆底精细解剖与康复实践班

如果想学习更多软组织手法，可以报名参加我们的 朱国苗博士 / 9月4~10日 / 人体精细解剖与疼痛徒手治疗

若是想学习更多骨关节矫正手法，可以咨询《李新雨老师脊椎矫正精品班》

上海脊近完美康复中心

脊椎康复：头颈肩腰背髋膝踝疼痛劳损
形体矫正：脊柱侧弯、圆肩驼背、XO型腿
运动损伤：网球肘、跑步膝、韧带损伤、踝扭伤
盆底康复：盆底功能障碍、漏尿、脏器下垂
脏腑调理：内分泌紊乱、消化不良、焦虑失眠

更专业的运动损伤评估与康复，想咨询？

欢迎拨打咨询电话   021-55278026
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想成为治痛高手？当然是跟名师学习！

（点击下图放大）

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仿佛所有的女孩，痛经只是青春期偶发的青春痘。

仿佛所有男人，都顷刻肩负起了治疗痛经的历史责任。

突然感觉我的肩上担子好重。

▼

有江湖的地方，就有女人，有女人的地方，就有痛经。痛经是女人从二七14岁“月事以时下”，到七七49岁“天癸竭”，都不可比避免的话题。

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因为市场大需求大，民间流传着许多治疗痛经口口相传的“秘方”。

1.“红糖水趁热喝！”、“红皮鸡蛋趁热吃！”

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4.“将一株艾草挂在女孩卧室的东南角......”

确定不是在东南角点一支蜡吗？【惊恐】

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我们可以从现代医学治疗痛经的角度，来看一下这个说法的证据。

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很多人也许要问，为什么我在这里放一张避孕药的图片？

然而，小编博学的告诉你，这个是避孕药，也是治疗痛经的药。

西医认为，痛经是由激素水平的失控引起的，比如月经时子宫内膜前列腺素含量增高等，尤以原发性痛经更甚，而西医治疗痛经的特效药就是——避孕药，且有效率高达90%以上。

为什么？因为避孕药的作用目的就是抑制卵子的生成，而要抑制卵子的生成，就需要调节激素水平，这也同时，刚好与治疗痛经不谋而合。

而且，女性在怀孕生产期间，其体内必然也伴随着激素水平的变化，虽然和避孕药的作用方法相反，作用机制却一样，都是通过调节激素，治愈了痛经。

That's all.

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其实严格来讲也不能全说是中医，而是指的我们传统的手法。

▼

在我们中医当中，对于痛经的处理方法，主要还是以针刺、艾灸、推拿手法等为主，有些也会配合中药活血化瘀，行气调经。

针灸——可以调节筋膜张力和软组织紧张；

艾灸——可以改善血液循环，促进软组织放松；

推拿——则更直接，利用手法调节软组织。

中药——行气活血，也有助于筋膜等软组织的放松。可能也和激素水平的变化有关系。

我们还是回过头来看一下“怀孕治疗痛经”这个梗。

在怀孕过程中，母亲腹内逐渐成长的胎儿，就在用自己的身体不断的给母体进行内脏筋膜的松弛术，不仅如此，子宫周围的韧带和筋膜，都会因此受到牵拉和放松。

而且，随着胎儿逐渐长大，也就是牵拉和挤压逐渐加深，生产后，又重新恢复到正常水平，整个过程，像极了我们常做的压揉-放松，拉伸-放松，而且还是体内的深层疗法。

另外，怀孕期间激素水平的变化，对韧带和软组织的肌张力也有放松的作用。

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1

骨关节矫正手法

 这里要注意的是，不同的骨关节错位，

要用不同的矫正手法。

1.骨盆后倾，侧卧位如图，一手固定其上半身，另一手以窦状骨紧贴其髂后上棘，扭转到极限后瞬间发力，将其往下方推。

2.骨盆前倾，侧卧位如图，一手固定其上半身，另一手以窦状骨紧贴其坐骨结节，扭转到极限后瞬间发力，将其往前下方推。

3.骶骨上翘，侧卧位如图，一手固定其上半身，另一手以窦状骨紧贴S2/3位置，扭转到极限后瞬间发力，将其往下方推。

不同的错位类型手法还有很多，不过总的原则都是将错位的地方，找到合适的体位，适当的接触点，正确的发力方向，然后，推回去。注意切忌暴力。

2

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如图所示，与痛经相关的肌肉，基本上都是与骨盆相连的肌肉，如盆底肌群、内收肌群、臀部肌群和腹部肌群。

1.盆底肌群——体内手法当然很好，但可能不是很方便，但是可以通过训练来放松，比如生物反馈疗法，这个我们后边可以详述。

2.内收肌群——手法的重点可以放在股骨粗线附近和耻骨梳附近。

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4.腹部肌群——手法的重点可以放在下肋部的连接处以及耻骨嵴附近。

不同的情况会有不同的处理方法，确定好方案之后可以按需实施，同样切忌暴力。

3

激活和强化训练方法

目标肌群还是这些，不过这次我们从训练的角度来说，本身适当的锻炼可以促进软组织的放松，改善血液循环，进而也就可以治疗痛经。

1.盆底肌群——“凯格尔运动”即提肛训练是极好的，另外，许多生物反馈疗法如阴道哑铃等也都可以。

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3.臀部肌群——深蹲、硬拉、“蚌式”、弓箭步，甚至上楼梯都可以训练臀肌。

4.腹部肌群——卷腹、侧身卷腹、仰卧抬腿、仰卧提臀抬腿等，都是训练腹肌的动作。

各种肌群各种训练动作实在是很多，在此我们就不着重叙述，我们今天说一个，“一招鲜，吃遍天”的训练动作——臀桥。

“臀桥”，顾名思义，以臀为桥，是训练臀肌的主要动作之一，但是，我们稍作改变，就可以让它有趣而全面。

腹肌—在臀桥动作的基础上，在腹部增加负重，可以用杠铃，哑铃，矿泉水都行，最好的部位是小腹。

内收肌—在双膝间夹持一个弹力球或者其他有张力的物体，在臀桥的基础上保持内收肌持续用力，就可以锻炼到内收肌。

盆底肌—最后，我们来说盆底肌，在“提肛”或者说”凯格尔运动“锻炼的时候，最大的困难就是，很多人以为自己是盆底肌收缩在提肛，其实只是臀大肌被募集在收缩，这也就起不到锻炼盆底肌的作用。

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