职业用嗓人士如何保护嗓子

看到一位朋友问说话过多引起嗓子痛如何护理，想回复却不知怎么回事回复不了，干脆就发一个帖，把我之前发在言语治疗公号里的文章复制一部分过来。:lol

用嗓过度引起嗓子沙哑，喉咙痛甚至失声是职业用嗓的人（比如，教师），或者平时说话过多的人常见的问题。声带对我们很重要，除了发声，还是我们气管的保护门，声带开合正常，才能避免吃东西时食物进入气管，引起吸入性肺炎，因此，一定要保护好声带。

保护嗓子/声带的方法：
一，养成科学用声习惯。音调不要过高或过低。（手指放在鼻背上，说话时如果手指感到鼻背有抖动时，说明说话的频率是适合你的）找到合适的频率后，保持这个音调，说话不会太累。
二， 尽量不要在嘈杂吵闹的环境中讲话（尤其是职业用嗓者，比如教师，因为在嘈杂环境中讲话会下意识地提高音量，加大声带的负荷）。有的家庭如果平时播放电视剧或者音乐时音量比较大，说话时就会不由自主地提高音量，长此以往，声带容易受损。有的人在观看激烈比赛时会因为高声喝彩而损伤声带，造成声音嘶哑。
三，通过吸气，呼气训练，练习腹式呼吸，放松肌肉；通过咀嚼动作，模拟嚼东西的状态下缓慢吐出字词，句子，放松喉部肌肉的紧张状态；对下巴，下唇放松，对下颚关节和喉部肌肉按摩，可以改善喉部肌肉紧张，声带疲劳，喉头发紧的感觉。
四，平时多喝水，保持喉部和声带的滋润状态。少喝咖啡。对于咽喉炎，应注意及时抗炎治疗，以免形成慢性炎症。平时多用淡盐水漱口。避免清嗓子，咳嗽，想咳嗽尽量用哑咳的方法（低声咳嗽）。
五，保持良好情绪，规律饮食和睡眠。过度的心理压力可能会引起嗓音障碍。
六，对自己的声音敏感，有异常时，要及时治疗，注意休息。

对于那位因为说话太多是嗓子痛的朋友，你是用嗓过度了，一定要让声带休息，多喝水，可以按照上面提到的按摩方法按摩下。