想更好地突破自己?你需要做离心训练!

显示全部楼层 · 2019-10-22 19:50:00

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离心训练可以让我们产生非同寻常的效果，所提供的运动强度有利于个人突破运动瓶颈、提升肌肉力量、耐力和爆发力。

通过离心训练，还可以改善新陈代谢、管理体重，以及促进损伤的康复。

无论你是入门级的健身爱好者还是高水平的运动员都可以使用这三种与众不同的离心训练：慢速离心、超负荷离心和双起/单下。

慢速离心训练法：慢速离心训练法是一种独特的外部负载方法。这种方法采用慢速放下或在离心阶段重点刺激的方式。当增加训练刺激时，拉伸会引起肌肉变化，从而增强肌肉的力量、功能和大小。事实上，最新研究表明，更长时间使肌肉处于紧张状态，能够提高代谢，并促进蛋白的合成，且这一现象发生在训练后肌肉24~30小时。

超负荷离心训练法：超负荷离心训练法已经被证实非常有利于刺激改变肌肉力量和肌肉增大。为了产生预期的改变，设计力量训练的原则包括控制重复次数和组数、动作速度、组间间歇、训练课间的恢复、练习的选择以及负重。重复次数、数组、练习类型和阻力的特定组合有利于个体在进行训练时完成所选择的目标或目的。

双起/单下训练法：大量证据证明，运动单元是按照顺序被激活的，从最慢到最快。双起/单下离心训练方法的有效性可能很大程度上是因为增强了肌肉神经募集的能力，从而提升了运动单元的补充。

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