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各位知友大家好，今天之所以要写腰间盘康复合集，是因为前两天和几位程序员朋友聊天，他们三个全有腰间盘突出，你说醉不醉？

我们康复中心一般腰痛的患者，基本上也都是腰间盘突出；

拍腰突视频的时候，同事告诉我，他们家两个人都有腰突；

腰间盘突出的发病率如此之高，并且随着现代人不良的生活和工作习惯，再加上你年龄的增长，肌肉骨骼在退化，这种问题会越来越严重，作为一名优秀的康复师（嘿嘿，我骄傲），我怎么可能无动于衷，我决定要把这篇文章写全面，写科学，并且实用性要好，即使你在家自己操作也是ok的，希望能够帮到你。

当你有腰间盘突出时，你只需要打开这篇文章就够了！

如果其他人有，你作为爱心，可以发给他。

我会先按照我的思路去写腰间盘突出的分析、预防、姿势习惯、一步一步康复方案、常见问题等，如果大家有什么自己的问题，也可以在评论区提问，我会挑选后写成文附到文章里。

第一更：

今天给大家教的动作是髋旋。

这是一个简单动作，适合各个阶段的朋友，这个动作可以放松髋关节，还可以把腰椎的一些小关节旋转错位纠正，每次做3分钟，做两组。

你在做完之后会觉得很舒服。

可以在评论区告诉我做完之后的感受哟。

你学会了吗？

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