你的体脂率超标了吗?赶紧自测一下!

显示全部楼层 · 2020-3-20 16:10:00

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现在很多人在减脂时，只会关注到自己体重的变化，却忽视了什么样的身材是自己想要达到的目标。

其实真正懂健身的朋友都知道，身材的好坏不是靠体重来决定，而是体脂率。

对于减脂的人来说，体重即使增加了，但是体脂率如果下降了5%的话，你的身体也将有一个“质”的飞跃，身材也会发生翻天覆地的变化，这种变化可能比你体重减少10斤的效果还要明显。

●什么是体脂率 ●

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。你是胖还是瘦？完全取决于你的体脂率。

举个例子，对于健康的成年男性而言，正常体脂率范围应该在10%~20%之间，女性的正常体脂率为20%~30%之间。以此为基础，男性的建议体脂率为15%，女性的建议体脂率为25%。

●为什么要重视体脂率 ●

脂肪对于身体的健康来说至关重要，是保持身体机能、热量和保护器官免受创伤的关键。如果体脂率过高，身体还会出现一些疾病。例如，高胆固醇、高血压、葡萄糖不耐受和胰岛素抵抗之类的健康问题。体脂百分比过低还会导致肌肉骨骼问题和骨质疏松症。追求极低的体脂也会导致严重的饮食失调，比如神经性厌食症、贪食症或暴饮暴食，这些都对健康有很大的危害。

●如何测量体脂率 ●

有很多方法都可以来测量一个人体内所含的体脂量，包括水下称重，生物电阻抗法分析（BIA），还有BMI计算和皮褶测量。

其中最常见的就是皮褶测量了，在指定的位置测试皮褶的厚度，再根据体脂率相对应的表格来获得体脂率。

肱二头肌

手臂前侧肱二头肌上方的竖向皱褶，在肩部至肘部的中间位置。

肱三头肌

在上臂后侧的竖向皱褶，手臂自然下垂在身体侧面，在肩部至肘部中间的肱三头肌位置。

肩胛下角

1~2厘米长，呈45度角的斜向皮褶，位于肩胛骨下角下方。

髂嵴

在髂嵴上方和腋窝线内侧取45度角的斜向皮褶。

注意：所有的皮褶测量都应在身体的右侧进行。在测量完4个部位之后，将4个测量结果相加，然后再对应下表找到对应的体脂率即可。