上了年纪，最怕腰酸背痛！作为一个成年人，谁还没体会过腰痛呢？
上班久坐、睡姿不对、剧烈运动等各种各样的原因，让腰痛渐渐变成了一种“流行病”。
你以为只有打篮球、跑步、跳舞这些剧烈运动会导致肌肉拉伤和扭伤腰吗？
其实，生活中你某个不经意的动作也会导致腰痛，只是你没有发现。
深圳曹先生就是典型的例子，曹先生腰痛多年，从没想过病因竟是“爱擦屁股”！
曹先生有多年的腰痛史，整整十年什么方法都用上了，但却没有一丁点的效果，最近腰痛实在难忍就跑去看医生了，多番交谈后医生终于发现，引起曹先生腰痛的根源是：
曹先生每次上完大号，都要擦十几次，生怕擦不干净。
原来问题就在这——
正常人擦屁股的动作可以通过胸部旋转和手臂后伸，减少腰部的压力，但是曹先生的胸椎和肩膀都有问题，以至于只能强行扭腰完成动作。
在这个过程中，腰部容易被施加过多的压力，导致损伤出现。
谁能想到呢？
折磨了曹先生10年的腰疼，竟然是一个再普通不过的动作引起的。
比如经常窝在沙发看电视的不良坐姿，会给腰部带来长期的压力，增加腰部疾病（如腰椎间盘突出症）的风险；长时间坐在电脑前，容易使肌肉疲劳僵硬，加速腰椎的老化速度。
一边轻一边重，长期受力不均，这就可能造成腰部肌肉拉伤。
伸直腿弯腰180°从地上拿东西的姿势对腰部造成的压力很大，容易造成腰部损伤。 屈膝捡东西可以把一部分压力分到其他的关节，如膝关节。
站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
还有很多隐藏的行为并不能一一为大家列举出来。
但是如果你确诊了腰肌劳损、腰椎间盘突出症，而且医生也推荐运动康复，那么可以试试以下4个动作，帮助您缓解一定的疼痛。
以上康复运动是常见的康复动作，但由于个体的差异性可能不是每个人都适合。
康复过程中如遇问题或腰痛较为严重者，建议先前往医院找康复治疗师咨询。
腰痛的朋友们，赶紧动起来吧，祝早日康复~
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