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对于正常的我们，26岁还是一个非常年轻的身体，不会有慢性损伤的问题，但是现在生活环境变化巨大，越来越多的问题年轻化了，什么颈椎腰椎间盘突出，腰肌劳损，肩周炎、颈椎病等等一系列的问题，最近接到一位男性学员，26岁，工作性质经常久坐，熬夜，平时喜瘫躺打游戏。通过正常的评估流程以后外形表现含胸，胸椎右侧旋转，肩周炎，弓背等一系列问题。
现在很多年轻人都有含胸圆肩，外形评估：可伴随大小胸，胸下垂，颈椎病，驼背，等等。目前很多处理分为背、肩胛骨、肩带、肩袖等等，在训练中的拉伸和力量训练分开去做 ，但是很多时候都不会保持的很久，有的几小时，有的几分钟，如何才能让我们的训练达到真正意义上的非自主意识的纠正呢？这是我们值得思考的，因为在以前我也经常遇到纠正效果不好，保持时间很短的案例，直到我真正关注了训练中肌肉与神经的配合，才让我的纠正问题变得很简单，效果很理想。
在这个案例中我用了以下几个动作来彻底改善问题，平板卧推来放松腹部～肩带～肩袖～手臂；基础硬拉20磅固定下背部及骨盆与足部受力支撑；划船10磅固定肩胛骨及身体受力重心；高位平行下拉8公斤，调整肩关节对位平移。每个动作三组，顶点底点各有调整，全训练35分钟，练完后坐直才舒服，据学员反馈回家后姿态保持至第二天下午。
我们只有通过肌肉与神经的协调让我们的训练变得有效，在生活中这种训练意识强过我们的生活习惯意识并且长久保持才能真正的解决到问题。在处理我们在训练程中的训练细化及放松要领我们需要反面推敲，在拉伸按摩过程中如何去理解受力，卸力，平衡状态等等。今天我简单的给大家分享一些训练思路：
一、身体的整体协调 在运动中的调整我们需要负重，在足底到头顶的中间每一次收缩与拉撑是由全身协调而来，运动中关节的位置变化需要全身筋膜对肌肉协调共同作用，以保证在用力后肌肉相互配合稳定力的传导机制让神经结构进行强化和改变。
二、协调中的关节联动与对位 在肌肉训练过程中我们的关节会伴随肌肉的收缩来改变自身位置，以保证力渗透到全身筋膜、肌腱、关节，通过多元化的训练来缓解关节及肌肉多方位置的压力，从而使身体的内外循环达到一种匹配平衡，促成身体对位磨合的空间位置强化。
三、肌肉受力与卸力中肌肉和神经系统的匹配 在训练中每一个动作的完成需要的元素有很多，需要特别提一下神经系统的参与，在我教学过程中我会引导我的学员去关注一个完整动作顶点到底点的身体反馈，在做动作从第一组到第三组身体感受是大不相同的，肌肉刺激位置匀速做功等等，这些都需要自我主动接受这样的训练才能事半功倍。一味的追求强度刺激可能会导致肌肉与神经的保护应激反应，得不偿失！
建议大家在训练过程中关注自我的关节位置变化和肌肉协同配合的感受，让关节与肌肉协调形成刻板化，从而形成肌肉神经结构和强度上的动态平衡状态……
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