两个训练改善髂胫束磨擦综合症

微信号

功能介绍

点击↑↑↑蓝字 关注康复治疗技术 ID:cnkfzl

商城 考试 课堂 培训 直播 特价

2021年康复考试课程早买优惠 http://cnkf.cn/21ks

刘璐 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

这是在运动者中普遍存在的损伤类型

尤其是那些喜欢跑步或者骑自行车的运动者

最常见的症状是髂胫束的远端

横穿过股骨外上髁所引起炎症时的膝外侧疼痛

在一些运动过程中

反复的屈曲和伸展会导致远端髂胫束变得疼痛

并存在炎症并引起一种弥散性的膝外侧疼痛

髂胫束磨擦综合症会导致运动终止

 

连接髂胫束的肌肉阔筋膜张肌的功能

是使腿部外展并且与股骨连接的

臀中肌也是一个外展肌

如果臀中肌的力量比较弱

髂胫束将协助外展

从而导致过度工作

并且当臀中肌较弱时

阔筋膜张肌必须更强烈的收缩

并且持续时间较长

从而给髂胫束造成额外的压力

因此当膝关节外侧出现疼痛的时候

并且确定是髂胫束磨擦综合症时

我们需要强烈的去激活臀中肌和臀大肌的力量

---

 如何激活臀中肌和臀大肌？

1首先需要进行臀中肌训练

最经典的就是蚌式开合的动作

建议新手从无阻力的开始，等训练一段时间之后进行抗阻弹力带蚌式开合

2其次呢就是臀大肌的功能位训练

比如双腿先屈髋再屈膝下蹲

一条腿轻微抬起，支撑腿臀部发力，再换另一侧，这个动作可以充分激活臀大肌

-END-

更多康复治疗技术理论+实操视频 http://cnkf.cn/kfkt

长按识别观看，苹果App Store或安卓应用市场

搜索“康复护理课堂”可免费离线缓存课程

邀好友，可得20%分成（1000*20%=200元）

点

阅读原文，马上赚学费http://cnkf.cn/kfkt

阅读原文