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对于健身人群来说，人体有两条线非常具有美感
人鱼线&马甲线 对于马甲线大家都比较熟悉 但是人鱼线又是什么呢？ 图片来源：Pixabay 人鱼线其实就是腹外斜肌，指的是腹部两侧接近骨盆上方呈“V”型的肌肉线条。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。今天我们就来认识一下这块充满魅力的肌肉——腹斜肌。 
腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，两者成对位于腹壁的两侧，它们的纤维各自沿着外肋间肌和内肋间肌走行。腹内斜肌位于腹外斜肌深处，与腹外斜肌的肌纤维方向基本垂直。
腹外斜肌：起自第5-12肋的外表面和下缘，止于髂嵴外侧唇前缘，腹股沟韧带和腹直肌外侧。
腹内斜肌：起自腹股沟筋膜深部到腹股沟韧带的外侧部分，到髂骨顶部的前半部分，到腰筋膜。止于肋骨底部，腹直肌鞘到腹外斜肌。
腹斜肌的作用
腹斜肌不仅代表着“美”与“性感”，还是人体活动非常重要的一块肌肉。
轴向回旋肌
腹斜肌是人体躯干最重要的轴向回旋肌，其中腹外斜肌是人体最大最表浅的外侧肌，是躯干对侧回旋肌，而腹内斜肌则是躯干同侧回旋肌。当双侧收缩时，腹斜肌增加腹内压力以辅助呼吸，并弯曲脊柱，当单侧收缩时，对侧腹外斜肌和同侧腹内斜肌帮助胸椎横向屈曲和旋转。
腹斜肌是附着在腰椎-骨盆-髋关节联合体上的肌肉，其与竖脊肌、腹直肌、腰方肌、臀部肌群共同组成维持脊柱稳定的第二道防线，一起对抗施加在躯体上的外力，维持整个脊柱的姿势。
☆ 由于腹斜肌是连接在耻骨及髂棘上的，因此其与骨盆位置也有很大关联。
腹斜肌与腰痛
对于大多数人来说，腹斜肌并没有带来美感，反而带来的是腰痛。
【腹斜肌有两个地方最易受伤】
髂前上棘是腹斜肌最易损伤的部位之一。髂前上棘是腹内、外斜肌共同的附着点，当人体上肢的力通过肩胛带动胸廓与骨盆发生相对扭转时，髂前上棘处于应力的中心，当扭转力超过附着点张力负荷时极易造成撕裂伤，这是腹斜肌损伤比较常见的类型。所以，我们经常说的“闪了腰”，其实很可能伤的是腹斜肌。
L3腰椎的解剖结构比较特殊，它位于脊柱前凸的顶端，居全腰椎中心，是腰椎活动的轴心。并且由于L3横突长度最长、位置最深、末端筋膜附着范围最广，并且与其周围附着的肌肉筋膜、韧带以及部分神经血管紧密相连，所以L3横突周围组织最易劳损。而腹斜肌就是附着于L3横突周围的肌肉之一。
生活中哪些行为容易造成腹斜肌受伤？ 1、 向身体侧方搬重物。
2、 单手提重物。 3、 做腹肌训练时动作不规范或者其他运动损伤。
如何锻炼腹斜肌，避免损伤？
动作要领：单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上，腹部、腰部持续保持紧张，臀部尽可能收紧。
腹斜肌训练 动作要领：取仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，双手交叉置于脑后，腹部用力将胸椎抬离地面，同时身体向右侧旋转30°，保持30s，换方向，感觉两侧腹肌收紧，重复5组。注意尾骨始终紧贴地面。
腹斜肌训练升级版 动作要领：仰卧位，双手轻拖头部，腹部用力将胸椎部抬离地面，同时双腿抬起，一腿屈膝一腿伸直，上半身向屈腿方向旋转，肘部接触腿部弯曲侧膝盖，完成一侧交替另一侧。每侧10次，重复5组。注意尾骨紧贴地面，双脚在同一高度。
动作要领：取仰卧位，双手平铺在身体两侧。双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部，将肩膀抬起，下背部贴地，上身向身体一侧倾斜，用手去触摸同侧的脚跟，同时呼气。摸到脚跟后停留1秒，然后换另一侧重复以上动作。动图仅做示范，具体动作参考动作要领。腹斜肌可以帮助胸椎横向屈曲和旋转，所以两者之间关系也极为密切，在训练腹斜肌时，胸椎的灵活性训练也不能少。具体可参考：
没事儿的时候坚持练练吧~说不定还能练出“人鱼线”噢~
【本文参考文献】 [美]劳拉・爱伦,[美]戴维・庞兹；赵文莉,吕中茜主译.基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）[M].北京科学技术出版社:北京,2018：239 编辑：申卫红
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