7个妙招快速缓解“打嗝”烦恼!膈肌就要这样练~

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大多数人都有过打嗝的经历

并且知道并不是什么大问题

但它确实会影响到生活

尤其是在公共场合、特殊时间等

 

大家都知道打嗝是什么

但很多人并不知道为什么会打嗝

更不知道打嗝竟然还有

快速缓解的小妙招

一起来看看今天的文章吧

 

打嗝是怎么回事？

 

打嗝又称作呃逆，几乎每个人都发生过，由膈肌和其他呼吸肌突发的不自主强有力痉挛性收缩引起，继而出现声门突然关闭而终止，伴发短促而有特征性的“呃、呃”声，发作频率4～60次/分钟。

 

简单来说就是膈肌的阵发性痉挛伴声门突然关闭。膈肌收缩，气流突然流向肺内，声带震动发出短促响亮的声音。

 

膈肌是位于我们肺下面的一块肌肉，把我们的胸部和腹部分隔开来，因此被称为膈肌，它的收缩、舒张可以帮助我们正常呼吸。

 

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

当它舒张向下移动时，胸部空间变大，空气就会轻松进入肺部。当它收缩向上移动时，胸部空间变小，迫使肺内空气呼出体外。

 

短时间打嗝大多可以自行缓解或通过物理方法终止，持续时间超过48小时的打嗝被称为顽固性或持续性呃逆，多提示存在持续的器质性病变。

 

为什么会打嗝？

 

一般情况下是因为进食过多或饮用过多碳酸饮料后导致胃扩张，该反射过程也可被辣椒、酒精、吸烟和其他胃肠道或呼吸道刺激物所诱发。

 

图片来源：Pixabay

还有可能是精神方面因素，比如过度兴奋或焦虑（特别是伴有过度换气或吞气时）。有些精神障碍患者可因大量吞咽空气而引起打嗝。

 

除此之外，器质性病变、电解质紊乱、药物作用均可引起打嗝。

怎样快速缓解打嗝？

 

对于一般情况下的打嗝，可采取以下方法缓解：

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1

转移注意力

当出现打嗝情况时，没有必要过分紧张和关注，可以尝试转移注意力。也没有必要让身边的人用惊吓的方式来刺激神经中枢，尤其是患有心脏病、高血压的人群更应避免。

 

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2

咀嚼下咽

用鼻子呼吸，闭口反复做咀嚼动作5-10次以上（直到能咽下为止），后用力咽下口中的唾液等。如此反复做 5-10次即可（中间仍闭口呼吸）。休息等待3-5分钟观察效果，稍严重者可重复尝试。

 

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3

憋气

尝试憋气，打嗝时可先深吸一口气然后憋住，尽量憋久一点，然后慢慢细细地呼出，反复进行几次。

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4

弯腰喝水

弯腰至90°，喝下一大口热水，然后分次咽下，可起到按摩膈肌的作用。

 

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5

咽部刺激

将洗干净的食指或棉花棒插入口内刺激口腔上方，当棉花棒碰到上颚硬部和软部的交接处（也可用自己的舌头上顶，也能感受到软硬交界部），如果有呛咳感，呛出来就好了。

 

0

6

伸拉舌头

打嗝不止时，用一块干净纱布垫在舌头上，用手指捏住舌头向外伸拉。此时，会感到腹部有气体上升，待打嗝自然消除。

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7

按揉内关穴

内关穴有调节胸腹部气的升降的作用，打嗝的时候按揉内关有使胸腹部上逆的气向下降的作用。

推荐一个锻炼膈肌的方法

【腹式呼吸】

 

仰卧腹式呼吸：取仰卧位，屈髋屈膝，深吸气腹部鼓起，呼气腹部收紧。（可以往腹部放一本书来协助判断）。

 

坐位腹式呼吸：取坐位，自然放松，上半身保持直立状态，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。

 

打嗝也可能是疾病前兆！

 

频繁打嗝（持续24小时以上）或是打嗝时伴有一些症状，可能是这四种疾病的预兆。

 

胃部炎症：经常打嗝，甚至不吃饭都会不自觉地打嗝，有可能是胃部疾病，如果伴随上腹部隐痛、胃疼、食后饱胀、食欲不振、胸痛或咽痛需立即就诊。

 

中风：对于老年人来说，反复打嗝有可能是中风的前兆。如果在打嗝的同时，还常伴有身体麻木、胸痛、视物模糊等症状，一定要及时到医院检查。

 

肺炎：顽固打嗝的同时伴有咳嗽、痰多、憋喘等呼吸系统症状，可能是肺炎引起的。找呼吸内科医生通过胸部Ｘ光检查可以确诊。除了肺炎，支气管哮喘、酒精中毒、痛风等代谢性疾病也可引起顽固性打嗝。

 

癌症：临床上已有一些因连续打嗝被查出癌症的病例，尤其是贲门癌。贲门在进食时开放，吃完后关闭，以保证胃内食物不会反流到食管。频繁打嗝可能是贲门出了问题。

 

前面讲到的几种病

均会出现打嗝的现象

当出现频繁打嗝的情况

或者伴有一些症状时

务必及时就医进行检查治疗

更多膈肌知识

可关注我们之前的文章

▼

 “膈肌”是什么肌？有“上交叉”“下交叉”的人都该看看了！

 

 

【本文参考文献】

李鸿浩. 打嗝的原因是什么？[J]. 心血管病防治知识, 2018(6):36-37.

唐国彬. 呃逆病因病机及治疗方法研究进展[J]. 中医学报, 2012, 27(007):878-879.

孙翠平, 张宏蕊. 基于打嗝的分析[J]. 世界最新医学信息文摘, 2015, 000(060):165-165.

晓雨. 不停打嗝 小妙招来缓解[J]. 江苏卫生保健, 2017(12):23-23.

李鸿浩. 打嗝的原因是什么？[J]. 心血管病防治知识, 2018(6):36-37.

 

编辑：石亚盟

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