年初五,破旧迎新,健康才是最大的财富

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今天是大年初五，既是“破五节”，又是迎财神，开集市的日子。这两个日子聚在一起寓意自然不一般：

在新的一年里我们可以

突破自我

实现抱负

财富自然滚滚来

但是在奋斗的时候不要忘了健康才是人生最大的财富。在新的一年一定要打破这些常见的伤身习惯，迎接一个健康积极快乐温暖的自己。

01 熬夜

熬最晚的夜，缺最多的觉，知夜晚而不睡。对于现代人来说，下班之后的夜晚才是真正属于自己的自由时光，为了这短暂的快乐，熬夜渐渐养成了习惯。但是熬夜的“副作用”却非常多：

免疫力降低

记忆力下降

猝死风险增高

抑郁、焦虑风险增高

患癌风险增高

发胖

……

每天保证多长时间的睡眠才能让你活力满满？

报道显示，13-29岁时每天需保证8小时睡眠时间，并且要保证夜里3点左右进入深睡眠；30岁-60岁每天保证7小时睡眠时间，其中女性需要保证7.5小时左右的睡眠时间，并且保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。

没有达标的小伙伴们注意啦，一定要认真调整作息，把觉睡饱呀~

02 贪杯

饮酒是乳腺癌、食管癌、肝癌等癌症高发的危险因素，并且癌症死亡的归因风险值与饮酒量、人群年龄均有关，饮酒量越大其归因风险值越高。还有有统计表明, 嗜酒者的平均寿命比不喝酒的人短 15年左右。

虽然因为工作或者其他原因无法完全杜绝，但是仍要爱惜自己的身体，非必要不喝酒。

03 抽烟

《中国吸烟危害健康报告》指出，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短10年，现在吸烟者中，将来有一半会因吸烟而提早死亡；而60、50、40 或30 岁时戒烟可分别赢得约3、6、9 或10 年的预期寿命。但是通过减少吸烟量并不能减低吸烟者患病和死亡的风险。

因此，戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长的预期寿命。

04 久坐

说起久坐的危害，之前已经强调过很多遍。

美国癌症协会的一项研究表明，与每天坐不到3小时的人相比，如果你一天坐6小时或者更久，过早死亡的风险将会增加19%。研究还称，久坐可能会以14种方式杀死你：包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。

但是久坐是现代工作方式的产物，往往避无可避，所以我们只能最大可能减少危害：

• 每工作1小时就起身活动3分钟，活动一下颈、腰、膝、踝和劳累的腕关节。
• 工作和生活中要注意保持正确姿势，改掉“二郎腿”、“葛优瘫”、“盘腿坐”，驼背探颈等不良姿势。

• 每日下班后运动1小时。

新的一年，迎接新的自己，加油！

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