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从感官上说，我们觉得模特儿腿“好长好直”，而为什么我们普通人的腿不是粗就是弯呢？有很多因素导致，其中有一个很重要的影响因素之一就是扁平足！
扁平足是临床上一种常见的足部畸形疾病之一，据相关文献报道，扁平足在我国青少年中占比高达 25% ～ 49%，在运动员中占比高达 11.7% ～ 39.5%。其主要表现为足弓塌陷或足弓缺失，扁平足实际发病率远比相关文献统计数据高。根据笔者这几年的临床经验，可以这么说，几乎人人都有点足弓塌陷，只是程度不一样罢了。
扁平足这个概念为什么这两年大家越来越关注，一方面当然是因为扁平足不好看，毕竟要想拥有超模那样的比直的腿，一个正常的足弓一定是必要条件。另一方面，是因为扁平足会让你的膝痛、也可能会让你的髋痛，甚至可能会让你的腰痛！总之它的危害在于：
腿型不好看还疼痛！！
扁平足通常是指足部内侧纵弓塌陷或消失，导致成年人获得性扁平足的因素是多方面的,如肥胖、足部过劳、踝关节扭伤或 锻炼不足等。
根据其形成特点分为柔韧性平足和僵硬性平足。柔韧性平足指无负重时足弓正常,站立或负荷时足弓塌陷、消失,多数无明显症状的柔韧性平足无需手术治疗，这种扁平足保守治疗会有很好的效果哟。僵硬性平足指非负重情况下其足弓也存在塌陷或消失现象, 以成年人居多,部分患者需手术治疗。
其实扁平足最常见的病因是胫后肌腱功能不全。1974年,Goldner研究了9例创伤及胫后肌腱退行性改变后进行性马蹄外翻足患者,所有患者最后都发展为获得性平足畸形。胫后肌腱位于胫距关节后侧及距下关节轴的内侧,作用是踝跖屈和内翻后足。胫后肌腱仅有2厘米的移动,任何细微的损伤所致肌腱相对延长均影响肌腱功能。这种损伤既有急性也有渐进性,但完全性胫后肌腱断裂较罕见。正因为扁平足最常见的病因是胫骨后肌的损伤，这也就是为什么，临床上面对扁平足，胫骨后肌的训练一定是重中之重！（敲黑板重点）
那么我们可以如何评估自己有没有扁平足呢，其实有很简单的评估方法。让检测者暴露膝关节以下肢体,裸足站立,观察患肢力线是否符合生理解剖,踝关节有无红肿,前足内侧区域距骨头的突出等。还可以让检测者背对检查者,从后方可观察到是否出现多趾征。下图是检测方法之一：
正常情况，我们在放松状态下，足舟骨应距离地面1.5cm左右（约一横指），足弓有可以塞一支笔的空间。功能性扁平足在负重状态下，足舟骨会往下降，空间变小，不仅不足以塞下一支笔，严重者甚至会下降到地面。
目前在足部的解剖学和生物运动力学等方面，以及扁平足的治疗方面，欧美等西方国家已经有成熟的体系。包括功能训练与足弓形态的关系，已经有成熟的锻炼方法，比如使用足趾屈伸和背屈的训练法，来治疗扁平足。
具体步骤如下：
首先进行足尖步练习：患者首先提起后足跟，离地的距离越高越好，尽量用足尖或脚掌前端行走。受试者的身体须保持正直，挺胸收腹，臀部不要撅起，步间距要小，步伐要稳健， 腰部要用力同时保持身体状态，勿走走停停，保持行走的连贯性，也可以用足尖轻跑，在跑动过程保持足部的弹性，足部落地时尽量的保持安静。
轮流使用双足、单足交替进行足尖跳绳。然后再用双足的边缘进行行走练习。可在鹅卵石、沙滩或凸凹不平的路上行走。
行走时切勿让足跟先着地。最后用足尖做下蹲和起立的交替练习。
双足足尖并拢，两手扶物，深屈膝下蹲，足跟不能着地，起立还原后完成一套动作，反复练习，可见成效。
上述的功能性锻炼方法非常适合扁平足不严重的患者，其功能性锻炼的核心主要就是肌力训练和本体感觉训练。肌力训练中最重要的就是：锻炼胫骨后肌、臀大肌、臀中肌。当然我如果遇到严重的扁平足时，直接进行这种功能性训练不一定会有很好的效果，最好可以先从关节松动下手，然后在结合肌力训练和本体感觉训练。
（弹力带足弓练习 每天5组，每组30次）
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