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面对镜子，全身放松站立，看看镜子中的自己肩膀是否一样高。
原地踏步20下，然后原地立正。肩膀放松，下巴微微收，然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条水平线上。视线可以从远处其它地方转移到自己的双肩，以第一观察结果为准，因为看时间久了会产生视觉疲劳误差，会一会儿觉得左边高，一会觉得右边高。
这时你可能会发现，自己已经有了或轻微，或严重的高低肩。
大部分高低肩都是可以通过运动康复被纠正过来的，文章的后面有康复训练动作，看到最后练起来吧！高低肩是肩胛骨上抬引起的。当肩胛骨上抬时，胸椎会发生侧弯，所以这个时候脊柱是发生变形的。这也是为什么一些明显的高低肩照镜子会吓到自己的原因，因为不仅仅是肩一高一低，自己的上半身也发生了畸形。体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩问题，还有脊柱侧弯，还有骨盆不正，还有长短腿，还有脚踝内外翻等。高低肩的发生是因为肩颈肌肉的不对称，同时又会让肌肉产生新的僵硬紧张，肩颈自然就不堪其扰。肌肉的紧张让颈椎不堪重负，时间久了颈曲变直，韧带增生钙化，退行性改变等。肌肉的紧张僵硬还会压迫到血管，影响脑部供血，引起头晕。不良的日常工作方式或生活习惯有多少学生上课做作业时候脊柱弯曲，时间长了之后右肩会高于左肩，头会向右侧偏移。
长期单侧挎包或单手提包，发力的一侧会上提，对则会代偿性的下压保持平衡，高低肩也就这样产生了。长时间开车的朋友，如果习惯单手扶方向盘，另一只手放扶手箱上，左侧肩颈部位的肌筋膜会慢慢缩短，这样左肩通常会高于右肩。不正确的睡姿，尤其是侧卧状态下，如果床垫支撑力不足，枕头高低不合适，长此以往很容易出现高低肩、脊柱侧弯。不正确的运动方式比如肩关节活动受限，这时进行肩部训练过程中两侧运动幅度不同，受到的刺激不同，结果就是出现肌力不平衡，引发骨骼位置偏移，高低肩也就出现了。
你如果不是职业运动员，没有进行系统的体能训练，经常从事单侧发力的运动项目，很容易让你出现肌肉不平衡，两侧肢体肌力、形态不对称。长期背单肩包也是肯定会导致高低肩的，背的包越重，这一侧肩膀用力就越多，越容易向上抬升起来。如果我们已经有了高低肩，如何去通过运动康复纠正它呢？下面几个动作，你可以尝试一下，你可以找家人辅助帮助你完成这些训练，坚持一段时间，看看你的高低肩有没有改善吧！当我们的骨盆发生旋转的时候，不仅身体会觉得不平衡和别扭，还会造成视觉上的长短腿、高低肩。想要改善高低肩问题，要从根本的骨盆问题改善，把骨盆调正了，你的高低肩自然就改善了。我们的脊柱如果弯曲了，也会导致我们外观上看起来高低肩。我们可以通过下面的训练慢慢把脊柱调正，从而改善高低肩。下面这个动作也可以很好的改善骨盆歪斜导致的高低肩问题，效果非常好。快来试试，做一段时间，看看你的高低肩是否有改善。以上就是一些改善高低肩的训练方法，这些练习大家可以每天都去做一做。每次的练习，都可以让你感受到进步。— END —
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