脖子又短又粗,还经常隐隐作痛?五个动作带你练出健康和气质

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脖子短粗 影响气质和健康

健行者运动康复

脖子粗是一种什么样的体验？

这个问题很扎心！

脖子不仅粗，还短

合照的时候发现只有自己没脖子

人还显得畏畏缩缩

......

今天带大家详细唠一唠 脖子的问题 

你以为脖子又短又粗只是影响形象？

错！

我们仔细剖析会发现，大部分脖子“丑”的朋友，都有不同程度的肩颈问题。想一想自己平时有没有经常落枕、脖子隐隐作痛、肩膀经常酸痛的情况？

这些问题，严重了还会影响我们的健康！为了我们的美丽和健康，这篇文章你值得一看。

01

如何判断自己的肩颈状态

粗脖子真的很影响美感，而且在一定程度上也非常影响健康。

 脖子越“粗”，寿命越短！

脖子，是身体最细的部位，也是连接头颅与躯干的“生命线”。从某种意义上说，脖子跟呼吸一样重要。

脖子的长短粗细影响了整个人的气质。小品里那句经典台词：“脑袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，就生动地阐释了这点。

下面让我们来自测一下你的脖子问题。

01

先天因素

每个人生来，脖子的长短粗细都是不同的，其中遗传因素占很大一部分。

如果你的脖子没有疼痛不适，可以看一下这组数据。

颈围：男性颈围一般小于39厘米，女性颈围小于35厘米

长度：正常人一般脖子的长度在10到18厘米左右

一般长于9cm的就属于长颈类型，短于6cm就是短颈类型

天生的脖子短粗怎么办？

别担心！

天生的脖子短粗也是能够通过运动康复去改善的。接下来让我们测一下你有没有相关的体态问题~

02

头前倾

头前倾会让我们的脖子看起来短一截，非常影响气质。

关于测试脖子前引的程度，有一个小方法：

在后脑勺和背部之间，放一把尺子，看脖子到尺子的距离。距离越小越好，但是颈椎是有一定的生理性前凸的。一般距离在3—7厘米是比较标准的。

头前倾不仅对脖子有着致命的杀伤力，也严重影响了我们的肩颈健康。

长期头前倾还会导致我们的颈椎曲度变直，最终压迫神经，导致一系列疼痛，影响我们的生活。如果你有头前倾的问题，就一定要引起重视了！

想想你有没有以下行为？

■ 公交地铁无论是一小时还是40分钟，一直埋头看手机。看累了就揉一揉后颈上的富贵包，然后继续低头看手机。

■ 办公室里10个小时都在伏案工作。懒起来的时候别说起来活动活动了，上个厕所都得憋到极限才肯站起来。

 ■ 一回到家就“葛优瘫”、不到饿的发晕绝不起来弄饭吃。

就是这些低头、趴桌子、葛优瘫导致了你脖子前倾、脖子短粗、圆肩驼背、脊椎歪斜。

03

上斜方肌紧张发达

脖子短粗还有一个非常重要的原因：上斜方肌！

上斜方肌紧张不仅会让我们的脖子看起来短粗，还会导致溜肩等问题，使我们的肩背看起来非常壮硕，严重影响我们的气质。

当我们的上斜方肌变得紧张，肌肉就会出现缩短的情况，从而使我们的脖子看起来变短了。

现在我们长期久坐，低头玩手机，更容易让上斜方肌变得发达，这时美丽的直角肩、天鹅颈就悄悄离我们越来越远。

02

干货训练，教你快速练出天鹅颈

细数了这么多导致脖子短粗的原因，你中招了吗？

重点来了！

下面几个动作，坚持每天做一做

不仅能改善脖子短粗，还能把气质蹭蹭提升

更重要的是，让我们的颈肩重回健康的状态！

如何练习才能让肩颈线条更漂亮？

第一步：拉伸上斜方肌

1. 坐在椅子上，腰背挺直

2. 手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度

3. 每次4组，每组30秒

这个动作可以更好地帮助我们放松脖子和肩膀处的肌肉。

第二步：拉伸胸锁乳突肌

1. 伸展颈部，将脸移向与手相反那侧

2. 同时手按在锁骨处保持压力，拉伸完换另一侧

3. 每次4组，每组30秒

这个动作可以让脖子前方放松，很好地改善我们头前倾的状态。

第三步：锻炼中下斜方肌

「 TYW训练 」

1. 膝盖微屈，双手打开，像一个英文字母 Y / T / W

2. 肩胛骨内收，到极限时收缩，停留1到1.5秒钟

3. Y / T / W每天各做6组左右，每组15到25个

这个动作可以锻炼到比较弱的中斜方肌和下斜方肌，防止耸肩含胸的再次发生。

第四步：靠墙站

1.  头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上

2. 双肩一定用力打开，靠在墙上，有种肩膀去找屁股的感觉

3.  腰尽量贴墙，如果贴不上，就留出大概2-3公分

4.  屁股收紧、双腿紧靠在一起

5.  头顶有种能碰到天花板的感觉

时间久了你会发现整体气场往上拔，这种精气神儿就是你赢过一般人的关键！

第五步：利用弹力带抗阻训练

1.  四点支撑，核心发力，手掌向上推地面

2. 弹力带向前拉动大臂

3. 连续下降肩胛骨20次，和弹力带做对抗

4. 每天坚持

这个动作可以帮我们改善已经增厚的斜方肌，重塑优雅肩颈。

以上就是改善脖子短粗的小秘诀了

这五个动作每天坚持去做

 一个月之后你会看到明显的改变 

最最重要的是：

一定要先改变你现有的这些坏习惯！

如果你也有类似的问题，可以在下面留言

一段时间后，告诉我你的改变

「Never underestimate your power to change yourself! 」

永远不要低估你改变自我的能力

动起来吧！

— END —

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