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李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia
5岁的阿武是一名年轻的室内设计师，由于工作原因，每天都要待在电脑前5-6个小时，是一名不折不扣的久坐族。同时阿武下班回家后又喜欢玩手机，有时候拿着手机就能低头看一个晚上。
可最近半年阿武的脖子反复出现僵硬疼痛，近一个月还出现过肩膀麻木，走路不稳等症状。
去到医院检查才发现颈椎由正常生理弯曲变得僵直，第4、5节出现不同程度的骨质增生。第3、4节之间的椎间盘向右突出压迫到旁边的脊髓。
30岁不到的年龄，颈椎已经退化到50岁。这跟平时的不良姿势有很大关系，上班对着电脑屏幕、下班盯着手机屏幕，不良的工
作姿态和生活习惯，加速了椎间盘退变和软组织劳损，让当代年轻人的颈椎不堪重负。
人的头颅重4.5~5.5公斤之间，低头时颈椎承受的压力倍增，当你低头，角度达60度时，压力高达27公斤以上。
换句话说，每次低头看手机，颈椎上都挂着两个大西瓜！
另外我们平时健身，一般只会锻炼大腿、翘臀、马甲线、胸大肌，不会锻炼脖子，所以脖子周围的肌肉很薄弱，保护不了脆弱
的颈椎骨。
再加上我们日常生活无时无刻用着脖子，办公时久坐、低头、含胸驼背、颈后大包，脖子表示压力山大啊！
一旦脖子承担不了如此重担，压力就落在韧带上骨头上椎间盘上，这就是医生告诉你的韧带增生钙化、颈椎曲度变直、颈椎间
盘突出！
坐姿是关键
为什么脊椎病会提前盯上年轻一族呢？或许从下面的千奇百怪的坐姿，你就能找到答案！
纠正不良办公坐姿，能最大限度地预防肩颈僵硬酸痛，平时应该注意：
❶ 显示器的屏幕高度要跟眼睛水平，屏幕太低会导致低头，脖颈会有压力；太高，脖子也容易前倾，造成颈椎不适。
❷ 左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多（比如跷二郎腿）。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。
❸ 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。
❹ 腰贴着靠背有一个支撑比较好，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。禁忌腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。
☞ 正确办公坐姿应该是这样
另外最好每40分钟左右起来活动活动，伸伸懒腰，让腰颈肩休息休息，毕竟连机器，一直让它干活儿也会劳损。
肩颈进行训练
既然知道肩颈肌肉薄弱，那就把它变得强壮起来。
❶ 毛巾抵抗仰头
动作要领：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，头部保持中立位，收紧下巴。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，头部对抗保持在原有位置，保持30秒放松，动作结束后缓慢旋转颈部。
❷俯卧仰头，伸展上半身
动作要领： 练习整个颈椎后侧、后背两侧的肌肉。每组练12个，练4组。
❸头悬空仰头
动作要领： 俯卧在床上，头悬空，靠头的自重抗组，感受颈椎后侧明显发力。做动态仰头动作，每组做15个，做3组。
办公室颈肩保护操
最后给大家准备了一套简单好学，而且效果极佳的办公室颈肩保护操，还在为肩颈僵硬疼痛的小伙伴，赶紧练起来！Lets Go！
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