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我们知道产后很多宝妈小肚子怎么也回不去，除了坐月子期间脂肪堆积以外，还有一个原因就是腹直肌分离。这就让很多新手妈妈犯了难。要知道产后妈妈是不能像普通人一样虐腹，想要解决腹直肌问题，这2个难点要先解决。
女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离。在这里腹直肌分离主要有两种原因：女性妊娠期间，由于胎儿逐渐长大撑起腹壁，再加上体内激素作用，使腹白线松弛，连接力量下降，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
2、根本原因-腹横肌无力维持 腹直肌与其他腹部肌群紧密相连，一荣俱荣一损俱损，尤其是有收腹作用的腹横肌。如果腹横肌无力，腹白线被两侧的肌肉筋膜拉大、拉宽，就会造成腹直肌分离。此时，腹直肌与其它腹肌不能有效维持腹内压，腹部就会渐渐膨出，小肚子自然会很明显。这也是很多没有生产过的人也有腹直肌分离的原因。 如果这个问题不解决，腹直肌再怎么训练也会受到影响。这就是为什么许多人非常重视腹直肌训练但最后效果也不太好。 这时候除了锻炼腹横肌还可以通过手法来解除造成腹直肌分离的力量。
操作要领：俯卧位，双手枕在额下，双腿并拢并固定，屈膝90°，治疗师将患者小腿向一侧旋转至与床面平行，此时骨盆倾斜35度到45度之间。然后治疗师用手开始从第12胸椎开始一节一节的压。压的位置在脊柱的横突，加压9秒后放开，继续向下一节重复此动作。注意要用身体的重量来推胸椎横突和肋骨。在阻力比较大的地方重复加压3-5次。
了解详情-产后腹直肌康复课 操作要领：俯卧位，脸朝外，治疗师的脚跪在患者三角肌后面。然后将患者手稍微抬起，将另一只手放在患者后脑勺。然后捞起对侧腋窝，让胸椎向后旋转。同时可以用指腹压住患者横突。从第12胸椎开始一节一节的往下压。注意在做的过程中治疗师注意保持后背直立，不弯腰弓背，利用身体后仰来施力。加压9秒后放开，继续向下一节重复此动作。
该动作的好处是可以同时拉伸胸肋，特别是肋骨前侧缩紧的肌肉，以及腹斜肌。
了解详情-产后腹直肌康复课 操作要领：仰卧位，两只手相互交叉，握住对侧肘尖。然后让患者骨盆向一侧旋转，治疗师固定上侧下肢大腿外侧，然后用一只手的前臂贴住患者髂骨固定，然后用中指贴着这边的棘突。先贴着腰椎第一节，然后将患者上半身对侧旋转。主要活动第12胸椎跟第12根肋骨。然后逐渐增加患者屈髋程度，同时一节一节的向上进行。
我们知道身体中的很多健康问题都是日常不良习惯和姿势造成的，如果这些日常问题不解决，不仅会拖慢腹直肌恢复的进程，还可能造成即使腹直肌恢复也会再次出现问题的情况。
腹直肌的主要作用是弯曲胸椎及腰椎，抵抗脊柱的伸展。弯腰驼背等不良姿势会使腹直肌长时间松弛无力。腹直肌无力，不能与其它腹肌一起有效维持腹内压，腹部还是会渐渐膨出。
日常生活中很多人都会习惯做懒人姿势，腹部向前顶起，这种骨盆前移的姿势容易使髂骨翼张开，附着其上的腹横肌、腹内外斜肌就会受到牵拉，此时处于这些肌肉另一面的腹直肌也会受到牵拉，造成腹直肌分离，或者分离后难以回归。同理骨盆前移抱孩子姿势也是这样。
稍息姿势站立容易造成肋骨、髂骨、耻骨双侧不对称，同样也容易导致腹直肌无法回归到对应的正确的位置上。
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