腿又粗又短原来不是天生的!教你4招,搞定假胯宽_医学_—康复头条—_康复医学网

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明明同样的身高

但是看上去就比别人矮半截

明明不胖

下半身却看起来很臃肿

这些情况可能是假胯宽造成的

什么是假胯宽

一张图就能一目了然。

左边是正常胯宽，右边是假胯宽，对比一下你会发现最宽的位置明显不在同一水平线。

假胯宽的胯宽并不是骨盆实际宽度，实际上是骨盆处横向位置囤积了多余脂肪所致的凸起。这种“胯”通常位于真胯下侧（即骨盆之下），大腿上侧的骨盆衔接处，它会让腿显短，拥有这种体态的人，通常会感到腰痛和膝痛。

假胯宽是如何造成的

双腿并拢时，两侧关节能够接触的这一侧叫做两侧关节的内侧，相对的另一侧就是外侧。

髋关节的内旋动作会让膝盖以及脚尖转向内侧，而髋关节的外旋会让膝盖以及脚尖的方向转向身体外侧。

长期走路内八字、并膝坐、跷二郎腿、跑步的时候姿势不太正确等，使髋关节过度内旋，大腿根部外侧的肌肉越来越发达，久而久之就形成了假胯。

此外，不爱运动，喜欢久坐的人，臀部肌肉松弛，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的另一主要原因。

假胯宽有哪些危害

1、影响身材曲线美感；

2、会导致髋关节、膝关节、踝关节稳定性不够，跑步、快走时膝盖常有痛感，走路也比较容易扭脚；

3、常常有X型或O型腿的发生；

4、因臀肌无力，久坐、久站容易腰酸；

5、骨盆位置不正，可能会出现下肢发麻。

如何纠正假胯宽

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仰卧在瑜伽垫上，双腿打开屈膝屈髋，双手置于臀大肌下方，将身体像纸板一样往上抬，在抬的过程中感受臀大肌处于收紧的状态，然后缓慢下放。15次为一组，做5-8组。

如果感到腰部疼痛，提示动作错误，可能腰部代偿过多，可将双手拍打臀部几下再去做动作。

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侧卧在瑜伽垫上，下方手臂屈曲支撑住头部，上方手固定在胸前使身体避免出现旋转。双腿伸直，轻微勾脚，通过臀部外侧发力将上方腿上抬45°，感受到臀部有收紧感，然后缓慢下放。15次为一组，做5-8组。

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仰卧在瑜伽垫上，双腿外展打开至90°，脚跟脚尖轻微往上背屈，再将脚尖向身体外侧旋转。注意整条腿像一根直棍一样整体往外旋转，感受髋关节的收紧感。15次为一组，做5-8组。

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像青蛙一样跪在瑜伽垫上，将一侧退往外延伸，骨盆始终坐在另一侧腿上方，身体重心不要跟着延展腿转移，通过延展感受髋关节的内收感，保持3分钟。

以上就是今天的动作分享，做完之后你会发现臀部外侧非常酸爽，一起来练吧，祝大家都能拥有一双美丽大长腿！建议在专业人士指导下进行，本身存在疾病或不适的朋友请勿自我练习哦！