腱鞘炎、腕管综合征、坐骨神经痛……教你一招制服办公室5大“恶疾”,

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来源: 2024-1-8 16:25:56 显示全部楼层 |阅读模式

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快节奏的生活都有压力大的时候


压力一大就影响睡眠


睡不好隔天就会疲惫不堪


然后就降低工作质量


导致情绪波动大,有焦虑感


于是又睡不着了

总之就是鸡和蛋的关系

说也说不清

……

 


生活在亚健康状态普遍存在的现代生活中,要是没有点毛病都不能说自己是个“白领”。工作、家庭、经济、精神等负担下,随着年龄的增长生理功能加速衰退,身体各器官如心脏、肺、肾、脑等功能逐渐减弱,机体免疫力开始减退。


首先是消化系统紊乱


缺乏运动容易形成积食,使肠胃负荷加重,形成慢性消化系统疾病,皮肤变糟糕,这也是肥胖的根源。


一招制服



屈右膝,吸气,抬左腿向上

左膝搭放在右脚掌心

再把左脚脚尖拉长

睡前5组,促进新陈代谢,改善肤质



在办公室不会引人注目的小动作

腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。


 其次眼睛越来越疲劳


长期盯着手机、电脑屏幕,由于眨眼次数减少,眼泪分泌会相应减少。近距离视物,使睫状肌长期处于紧张状态。


一招制服


眼睛保健操呀、枸杞菊花茶呀不顶用的,只有一个办法,那就是


闭眼!!!


久而久之形成

腱鞘炎


1



拿手机或鼠标的动作,使手指处于半握状态,长时间的维持这种状态就会容易造成手指屈肌的紧张,伸肌的薄弱。


一招制服



伸指训练



交替对掌训练


2


打字、玩手游的姿势使手指频繁的运动,又会给肌腱带来非常大的压力。


一招制服



掌心按摩



手指对抗伸展


随之而来的就是

腕管综合征


长期使用电脑,导致伸腕肌使用过度,手臂外侧酸痛。


一招制服



把手臂伸直,握拳,曲肘,然后伸直

过程中要缓慢用力

反复做50-100次


也许还会出现

坐骨神经痛


久坐、不良坐姿造成的疾病,表现为一侧下腰部疼痛 , 向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背 , 很多人还伴有麻木感。


一招制服



前脚掌踩在台阶上

快速抬起后脚跟缓慢向下落

至脚后跟低于前脚掌的位置

坚持做可以缓解疼痛


最后睡眠质量差


晚上睡不好,白天效率低,长此以往可导致抑郁。睡眠效率达到85%为正常水平(睡眠效率=睡眠时间/在床上时间)


这个一招制服不了


作息规律,建议睡眠时间为23:00~7:00

不要在床上躺着玩手机

卧室不要放钟表

换个枕头试试

……

以上建议可能有效,祝你有个好觉~


编辑:石亚盟

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