韩英han 发表于 2015-4-1 10:20:54

桥式运动

红孩儿 发表于 2015-4-1 10:53:43

麦肯锡运动疗法。讲了很多核心肌群训练

185513618 发表于 2015-4-1 12:46:32

麦肯基疗法

惊醒梦中人 发表于 2015-4-1 12:56:45

前几天看到个做平板支撑可以锻炼核心肌群来着

私人教练颜阳 发表于 2015-4-1 16:32:58

硬拉最有用，但是，量力而行，如果没有教练给你指导过动作的话，建议别轻易尝试

私人教练颜阳 发表于 2015-4-1 16:40:43

还有坐姿划船，平板划船，俯身哑铃划船，俯身杠铃划船，反飞鸟，山羊挺身，飞燕，俯卧异侧抬臂，抬腿，同时抬，同侧抬等，俯跪也可以……普拉提好多动作也可以，利用十字夹胸器做转腰，利用药球，壶玲都可以……太多了

停在你的歌声里 发表于 2015-4-1 17:58:54

青年人可以循序渐进地练习引体向上吗

泸医大师兄 发表于 2015-4-1 18:12:36

用TRX比较有效率，而且效果看得出来，主要贵在坚持

海宝 发表于 2015-4-1 18:31:23

双桥 大雁飞 都可以

Wnzhen 发表于 2015-4-1 20:52:02

首先评估好，他是做什么工作的，若平时就有锻炼的病人那你就注重一些核心稳定性肌群的训练。找到一种平衡最重要。
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