桥式运动

麦肯锡运动疗法。讲了很多核心肌群训练

麦肯基疗法

前几天看到个做平板支撑可以锻炼核心肌群来着

硬拉最有用，但是，量力而行，如果没有教练给你指导过动作的话，建议别轻易尝试

还有坐姿划船，平板划船，俯身哑铃划船，俯身杠铃划船，反飞鸟，山羊挺身，飞燕，俯卧异侧抬臂，抬腿，同时抬，同侧抬等，俯跪也可以……普拉提好多动作也可以，利用十字夹胸器做转腰，利用药球，壶玲都可以……太多了

青年人可以循序渐进地练习引体向上吗

用TRX比较有效率，而且效果看得出来，主要贵在坚持

双桥 大雁飞 都可以

首先评估好，他是做什么工作的，若平时就有锻炼的病人那你就注重一些核心稳定性肌群的训练。找到一种平衡最重要。

桥式运动

麦肯锡运动疗法。讲了很多核心肌群训练

麦肯基疗法

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还有坐姿划船，平板划船，俯身哑铃划船，俯身杠铃划船，反飞鸟，山羊挺身，飞燕，俯卧异侧抬臂，抬腿，同时抬，同侧抬等，俯跪也可以……普拉提好多动作也可以，利用十字夹胸器做转腰，利用药球，壶玲都可以……太多了

青年人可以循序渐进地练习引体向上吗

用TRX比较有效率，而且效果看得出来，主要贵在坚持

双桥 大雁飞 都可以

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